TEST: "From Zero to Hero Reactivation" - mono CP by Elcok - pods. str. 14!

imo baaardzo zle polaczenie plecy z nogami;o ew mozna laczyc nogi z bicepsem. tak duze partie razem to lipa, najlepiej nogi cwicz w oddzielnym dniu.

wiem po dzisijeszym treningu ze nie jest to dobre polaczenie :/ zmec zonyt na maksa az mi slabvo bylo ale niestety nie mam gdzie tego wrzucic, chyba ze dorzucilbym 4 dzien treningowy ale nie wiem czy wtedy pogodze treningi z uczelnia

polacz jakos inaczej.. koniecznie. moze nogi z barkami ew.. moze dam swoj plan moze ci sie przyda. ja cwicze poniedzialki biceps klatka wtorek nogi sroda wolna czwartek barki tricepsem piatek plecy weekend wolny. <-- moze cos ci to pomoze , na pewno nie mozesz laczyc plecow z nogami .

**TRENING - 3**


*PLECY*

1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM

własna waga x 8
własna waga x 8
własna waga x 8
własna waga x 6
własna waga x 4

2. WIOSŁOWANIE

42kg x 8
42kg x 8
42kg x 8
47kg x 8 (filmik)
47kg x 8


3. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH

52kg x 8
54,5kg x 8
57kg x 8
59,5kg x 8
62kg x 8


*NOGI*

4. PRZYSIADY

39,5kg x 8
42kg x 8
44,5kg x 8
47kg x 8
49,5kg x 8


5. ŁYDKI

62kg x 8
62kg x 8
62kg x 8
62kg x 8
62kg x 8


*KOMENTARZ*

Trening bardzo meczacy z uwagi na polaczenie nog z plecami. Chyba to byl pierwszy i ostatni raz Musze jednak od nastepnego tygodnia 4 dni treningowe zrobic, tak jak planowalem od poczatku. Dieta trzymana, choc wczoraj troszke przycialem, bo na weselu bylem i troszke sie tam podjadlo (choc wypic, tylko poszedl szampan i z dwa shoty...)

A tu na rozweselenie zestawik "witaminek" hehehe sama natura





a tu juz w innej postaci (do tego awokado i kiwi :P)

nie powiem, zeby kooktajl wyglądał zbyt apetycznie



choc avokado jako źródlo tłuszczy, a owoce węgle+witaminy

Gdzie ten filmik, bo coś nie ogarniam.

heheh nawet nie byl ten szejk zly :p a tak sie prezentowal w szklaneczce

1

oo a filmika rzeczywiscie nie ma:-/ cos musze pokombinowac bo nigdy tego typu rzeczy nie wrzucalem na neta

Daj trochę tego SZEEEEJKA !
P>S kmiń kmiń chcemy filmiki ! (ja czekam na swój z rozpiętkami) !