TEST: "From Zero to Hero Reactivation" - mono CP by Elcok - pods. str. 14!

na pewno będę zaglądał

powodzenia

na gainbolica uwazaj bo moze cie po nim zalewac same cukry proste

Jego zbytnio nie ma co zalać. Ja w jego wieku piłem Gain bolica i sobie chwaliłem, mnie nie zalerwało wogóle, dopeiro od niedawna mam z brzychem problemy ehh.

P.S ja chchę filmik z rozpiętek :)
P.S ROŚNIESZ !!!

bzyku


Elcok

Wrzucaj wypiske z calego dnia w 1 poscie

bedzie najczytelniej!

powodzenia i zryj, probuj te 200g ryzu, tylko z poczatku trudno

chory1985 filmik z rozpietek bedzie przy okazji nastepnego treningu :D:D tylko jakas instrukcje potrzeba jak to wrzucic :P

sioodema dobra tylko jak wrzucic kilka fotek w jednym poscie??

edytujac wyopowiedzi badz wrzucanie przez imageshack

wejdz na imageshack.us
mozesz wrzucac bezposrednbio
ale lepiej zrobic sobie tam konto
jest za free i masz wszystkie zdjecia jakie kiedykolwiek wrzucisz

Nie musisz bawic sie w zmniejszanie
poprostu 'walisz' zdjecia z marszu w rozdzielczosci jaka masz - zazwyczaj jest duza
A poprostu zaznaczasz odpowiednia rozdzielczosc juz tam na stronie - podczas wrzucania zdjec/zdjecia!

Jesli juz wrzucisz zdjecie skopiuj:
direct link to image
czy cos w tuym stylu bedzie

i wklej go do swojego postu!

Potem zaznacz go i przycisnij (w swoim poscie juz):
fotka z internetu

.. i tyle!

W taki sposob mozesz wrzucac tyle fot ile chcesz - a nie 1 w 1 poscie!

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-23 00:57:25

Panie Chudini
bez sens
za wczesnie na suple
trening tez jakis sobie
dieta

aaa twoje życie

Witam ponownie humor dopisuje, wiec czas na nastepna wypiske


**TRENING - 2**


*BARKI*

1. WZNOSY HANTLI BOKIEM

7,75kg x 8
7,75kg x 8
7,75kg x 8
9kg x 8 (filmik)
9kg x 8

2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE

32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
34,5kg x 8 (filmik)
34,5kg x 8


3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE

9kg x 8
9kg x 8
9kg x 8
11,5kg x 8 (filmik)
11,5kg x 8


*TRICEPS*

4. FRANCUZ HANTLAMI

7,75kg x 8
7,75kg x 8
7,75kg x 8
9kg x 6
9kg x 8


5. POMPKI NA PORĘCZACH

własna waga x 8
własna waga x 8
własna waga x 8
własna waga x 8


*KOMENTARZ*
Trenig bardzo wyczerpujacy, robienie barkow (a zwlaszcza zolnierskie wyciskanie) daje w kosc Triceps dobity na maksa, juz nie dalem rady 5 serii pompek na poreczach. A jak brzuch robilem to chyba CP mi sie odbijal (swoja droga to smak jak kwasek cytrynowy:P) Ogolnie Jest dobrze i jedziemy z koksem dalej

*DIETA*

Dietka trzymana w 100%, nie bede sie rozpisywal, bo nie bylo ustepst od tego co zakladalem.

A tu fotki glownego zawodnika (obok mono i dextro heheh) czyli Cell PUmpa




tu jeszcze jak w szklaneczce





Teraz Dextro





i calosc juz zamieszana i gotowa do wypicia





Filmiki wrzuce jutro, bo cos mi net sie zawiesza i nawet nie moge ich na serwer wrzucic.

Siodema, Solaros dzieki za pomoc :) teraz juz sobei poradze (wiem wiem z***...lem rozmiar zdjec, ale zzapomnialem zaznaczyc opcji zeby zmniejszylo rozdzielczosc:P) hehehe damy rade nastepnym razem

Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-10-23 23:15:14