TEST: "From Zero to Hero Reactivation" - mono CP by Elcok - pods. str. 14!

j.w trening to doyebales


Sniadanie tez "po byku"

coz zrobic, moze rano nie ma zbyt apetytu... ale postaraj sie choc ze 3-4 jaja wcisnac...


co do treningu to rzeczywscie, nawet nie patrzyłem, tak jak Bzyku, zmneijsz ilosc serii.. zajedziesz siebie albo CUN

z rana troszke nie nauczony jestem tak duzo jesc :) a co do 200g ryzu to co jaa ciezko bedzie wszamac :) heheh no ale zoabczymy narazie 2 tygodnie pojade tak jak planowalem, najwyzej pozniej pododaje troche "zarcia"

A co do treningu to...hmmm w sumie to dlatego 4 dni treningowe bo tak mi fajnie pasuje popoludniowkami....no ale skoro tutaj troche pojechany zostalem to zmienie lekko plan i beda 3 dni treningowe.

1 dzien:
klatka+bic
2 dzien
plecy+nogi
3dzien
barki+tric

zaraz bedzie wypiska z dzisiejszego treningu :)

**TRENING - 1**

*KLATKA*

1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC

47kg x 8
52kg x 8
57kg x 8
62kg x 8
62kg x 4

2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI

16,5kg x 8
16,5kg x 8
16,5kg x 8
16,5kg x 8
16,5kg x 8

3. ROZPIĘTKI

14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8


*BICEPS*

4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM)

11,5kg x 8
11,5kg x 8
11,5kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

5. MŁOTKI STOJĄC

11,5kg x 8
11,5kg x 8
11,5kg x 8
11,5kg x 8
11,5kg x 8


**KOMENTARZ**

Dzisiaj pierwszy trening na CP :) wzialem 3 miarki plaskie i musze powiedziec ze na początku tak jakoś normalnie się czułem :D:D hehe jedynie dało rade odczyc troche lepsza pompe Co do treningu to calkiem udany, Bic bardzo spuchł i już ledwo rade dawałem pod koniec.

Dieta trzymana, sniadanko 3 posilki glowne i niedlugo kolacyjka a przed snem Fusion :D

a tutaj fotka supli przygotowanych na cykl :)

i taki mialy bonusik:P:p

chyba trzeba sie bedzie wybrac na zakupy heheh

cell pump + mono , pamiętam że cykl był u mnie piękny , i byłem zadowolony , też miałem długo problemy z ruszeniem wagi up , pomogło wciskanie na siłę codziennie rano 4,5 jaj (2 żółtka reszta białko ) bo z apetytem rano u mnie też było krucho jedziesz z tym koksem , będzie z ciebie dzik

powodzenia :) tez la trenowalem sporo czasu, z naciskeim na sprint

jedziesz, zrob dobrej jakosci mase

Chciałbym widzieć jak robisz te rozpiętki hantlami 14kg?. Ja wiem jak u mnie na siłowni robią rozpiętki i hantlami 20kg ale jak oni to robią technicznie to pożal się booże. Mam nadzieję ze maxymalnie rozciagasz klate a nie jak ro robią kolesie nie to rpzpiętki nie to wyciskanie. Nie żebym się czepiał ale zwróć uwagę na poprawną technikę. Ja robię rozpiętki hantlami 15kg a w ostatniej serii 20kg i jest napraawde bardzo cięzko. I wcale się nie wymądrzam ale to jest ćwiczenie czysto techniczne i ciężary w tym ćwiczeniu są najmniej istatnym elementem.

A druga sprawa to wg mnie powinieneś zwiększyć ilość powtózeń przynajmniej w dwóch pierwszych seriach.
Mam nadzieję że pomogłem. ZDROWIA:)!