TEST: "From Zero to Hero Reactivation" - mono CP by Elcok - pods. str. 14!

**TRENING - 18**


*NOGI*

1. PRZYSIADY

39,5kg x 8
42kg x 8
44,5kg x 8
47kg x 8
49,5kg x 8

2. WYPADY

32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8
37kg x 8
37kg x 6

3. ŁYDKI

67kg x 8
67kg x 8
67kg x 8
67kg x 8
67kg x 8

**KOMENTARZ**

Z uwagi na brak stojakow, trening napewno z duzym zapasem, dolozylem sobie wypady dodatkowo, zeby troszke jednak te nogi zmeczyc. I musze powiedziec, ze napewno bardziej to cwiczenie mnie pobudza (mialem nawet lekkie skurcze po )

Lydki standardowo, raczej bez wiekszych peroblemow.

dodaj se marty na prostych nogach aby pobudzic dwuglowe

**TRENING - 19**


*PLECY*

1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM

własna waga x 8
własna waga x 8
własna waga x 8
własna waga x 6
własna waga x 6


2. MARTWY CIĄG

47kg x 8
57kg x 8
67kg x 8
77kg x 8
82kg x 8

3. WIOSŁOWANIE

47kg x 8
52kg x 8
52kg x 8
57kg x 8
57kg x 8


4. SZRUGSY HANTLAMI

26,5kg x 15
26,5kg x 15
26,5kg x 15
26,5kg x 15
26,5kg x 15


**KOMENTARZ**
Trening baaardzo wyczerpujacy, ledwo po nim mialem sily wypic gainerka
Powiem tak...podciaganie jakos coraz gorzej :p chyba ciezszy jestem heheheh

Martwy z zapasem, jestem bardzo zadowolony z progresu i trzeba bedzie dokupic z 20kg obciazenia hehehe, bo bez propblemu bylbym w stanie pomachac z wiekszym ciezarem.

Wioslowanie na maksa jak sie dalo, juz przy ostatniej serii z 57kg juz technika troszke zachwiana, ale sila byla.

Szrugsy normalnie ale juz ledwo wytrzymalosciowo po takim trenibgu

a tu obiadek :D

Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-11-27 17:39:10

**TRENING - 20**


*BARKI*

1. WZNOSY HANTLI BOKIEM

9kg x 8
9kg x 8
9kg x 8
10,5kg x 8
10,5kg x 8

2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE

32kg x 8
34,5kg x 8
34,5kg x 8
37kg x 8
37kg x 8

3. WZNOSY HANTLI W OPADZIE

11,5kg x 8
11,5kg x 8
11,5kg x 8
12,75kg x 8
12,75kg x 8


*TRICEPS*

4. FRANCUZ HANTLAMI

9kg x 8
9kg x 8
9kg x 8
10,5kg x 8
10,5kg x 6

5. POMPKI NA PORĘCZACH

własna waga x 8
własna waga x 8
własna waga x 8
własna waga x 8
własna waga x 8

**KOMENTARZ**

I tym pieknym akcentem byl to ostatni trening w cyklu
Barki juz ostatnio poszly na maksa i raczej juz wiecej dolozyc nie zdolalem.

Triceps lekko mocniejszy (na dwie ostatnie serie dolozylem sobie po krazku 1,25 kg

Podsumowanie bedzie jutro, fotki tez beda z jutra, wiec zapraszam do odwiedzin, bo jednak efekty sa, czyli tak do konca nie bylo najgorzej

5

4

3

2

1