TEST: "From Zero to Hero Reactivation" - mono CP by Elcok - pods. str. 14!

rozpietki beda we wtorek :P jak nie uda mi sie wykminic jak to sie uploaduje to Ci specjalnie wysle na maila hehehhe

Czekam z niecierpliwością :)

już po teście ..?

Ostatnio aktywny 2009-10-29
ostatnia wypiska 25 październik 2009

dajemy tydzien od ostatniej wypiski a potem ostrzezenie

No tak, sorki za zaniedbanie (troszke duzo obowiazkow mialem ostatnio zwiazanych z wyjazdem do domu no i kola sie na uczelni zaczely, a mam autologowanie na sfd, a to moja strona glowna).

No nic ale teraz postaram sie to nadrobic. Z uwagi na wyjazd trening niedzielny sie nie odbedzie i zostanie przelozony na poniedzialek (to tak na wstepie)

Zaraz pojdzie wypiska z treningu srodowego i jak dokoczne trening,m to postaram sie tez zamiescic wypiske z dzisiaj (dzisiaj trening zrobiony troche wczesniej z uwagi na wyjazd)

**TRENING - 1**

*KLATKA*

1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC

47kg x 8
52kg x 8
57kg x 8
62kg x 6
62kg x 4

2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI

16,5kg x 8
16,5kg x 8
16,5kg x 8
16,5kg x 8
16,5kg x 8

3. ROZPIĘTKI

14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8


*BICEPS*

4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM)

11,5kg x 8
11,5kg x 8
11,5kg x 8
14kg x 8
14kg x 6

5. MŁOTKI STOJĄC

11,5kg x 8
11,5kg x 8
11,5kg x 8
11,5kg x 8
11,5kg x 6


**KOMENTARZ**

Trening niesttey slabo...moze spowodowane to lekkim brakiem snu (przygotowania do kolokiwum) i stresem. W kazdym vbadz razie jakos slabo wytrzymalosciowo sie czulem. klatka tydzine temu szla o wiele lzej niz w tym. Biceps tez szybciej spuchl niz tydzien temu. no nic, mam nadzieje, ze sie to poprawi.

kilka szybkich zdjec "dietki" a raczej tego jak sie prezentuja zapasy w zamrazalce :D

tu widac rybki oraz piersi

dalej piersiiii.... z tylu jest drugi ich rzadek


no i karkoweczka





Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-10-30 14:49:23

...i nie tylko karkoweczka - ale jakas wodeczka tez sie znalazla


Ja mam pici pici lodowke z mala zamrazalka - nie kupuje duzej lodowki (czy zamrazalki) choc by sie przydala jak nie wiem co - bo bede mieszkal tam tylko rok.
A transport do PL wuniesie wiecej niz sama zamrazalka jest warta - wiec musze sie meczyc z kupnem 4 piersi co 2-3 dni.

A tak wczesniej to sie z PL przywiozlo kilka kg dobrego miecha - teraz nie ma takiej opcji.

Co do testu - czestotliwosci wypisek - to bez stresu.
Nik nikomu nie kaze siedziec codziennie czy tmabradziej 24/7 na forum i pisac co robi w kazdej chwili.

Kazda nieobecnosc da sie jakos wytlumaczyc,jest szkola,praca,swieta itd.

Ale nie jest tak ciekawie gdy "klient" loguje sie codziennie
ma swoj temat
jest kilka razy upomniany - lub nawolywany do jakiejs wypiski
ale ani be ani me ani kukuryku
wiec nie ma innego wyjscia jak zamknac/usunac temat po kilkunastu dniach nieobecnosci w temacie pomimo obecnosci na forum.

Ale to sa jednostkowe przypadki
w wiekszosci na wlasne zyczenie danej osoby
czy moze brak 'kompetencji' do prowadzenie testu


pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-30 15:17:50

Solaros wiem , ze troszke przycialem prowadzenie testu ale najlepsze vjest to, ze inni tez sparwuja kontrole i od razu poprawia sie mobilizacja :) hehehe a co do lodoweczki to troche wspolczuje :p ja tam raz na miesiac biore samochod i jade do Reala i kupuje miecha na miesiac, poporcjuje i jazda do zamrazalki :) mi to by sie nie chciala codziennie latac do sklepu zwlaszcza ze na mojej dzielnicy to troszke droga jest:/