Oceńcie mój planik pierwszy HST

Hey Hi Hello
Jak leci?
Mam tu do oceny plan HST którym zamierzam wystartować dokładnie dnia 2 listopada czyli za jakies 2 tygodnie nie całe.
Jutro pierwszy dzień mierzenia maxów. Mam nadzieje że przezyje.
No ale celem tego postu jest ocena planu w wersji alfa który może się jeszcze zmienić i mam nadzieje ze sie zmieni w zwiazku z Waszymi poradami i opiniami. Co dodać a może coś jest zbędne?Chciałbym maksymalnie wykorzystać HST i każdy szczegół się liczy.
A o to ON

Przysiad/Martwy ciąg(co drugi trening) 2s
Wspięcia na palce 1s
Wyciskanie na ławce poziomej 2s w superserii z podciąganiem
Pompki na poręczach 1 s w superserii z wiosłowaniem
Podciąganie nachwytem 2 s w superserii z Wyciskaniem
Wiosłowanie sztangą w superserii z pompkami( dużo tych superserii a to jeszcze nie koniec, później zadam pytanie w związku z tym
Wyciskanie do czubka głowy siedząc 2 s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 s
Unoszenie sztangi sztojąc 2 s w superserii z prostowaniem
Prostowanie rąk na wyciągu 2 s w j.w
No tak tak. Obawiam się ze te superserie mogą być zbyt męczące na dłuższą mete, oczywiscie moge sie mylic( co o tym sądzicie ?
Next kłeszczyn Zaleca się robienie bicepsa i tricepsa dopiero od treningów 10 dlaczego? Przecież w bicepsie 70 % włókien to włokna szybkokurczliwe na ktore trzeba wykonywać dużą ilość powtorzeń.
Mam taki pomysł aby biceps wykonywać na treningu 15 osobno i na treningu 10 w superserii z tricepsem oraz triceps na treningu 10 analogicznie oraz na treningu 5 osobno. Myśle ze w negatywach nie ma za bardzo sensu wykonywać tych partii.
Zastanawiam się ponadto nad Wyciskaniem na ławce płaskiej albo skosie. Przez ostatnie 10 tygodni robiłem cykl typowo siłowy na klatke i doszedłem do naprawde ładnego wyniku ado końca roku bym chciał go jeszcze troche wyśrubować jednak na mase lepsze jest ta druga wersja tego jakże zacnego ćwiczenia
Dobra tyle ode mnie teraz czekam na wasze sugestie i propozycje dotyczące treningu? Napewno w ktorymś miejscu zj****łem coś albo cały mój HST jest do d**y więc śmiało walcie;p
Alleluja!

Dobra kolejna porcja pytań. Postanowiłem zrezygnować ze sztrugsów z powodu dziwnego bołu w górnej cześci pleców takie kucie przy ciezarach wiekszych niz 100 kg. Nie wiem co to jest i nie chce ryzykowac... Czy zastapić to cwiczenia czyms czy zostac przy tych 3 cwiczeniach na barki.
Drugie pytanie: co byście Waszym zdaniem radzili mi wykonywać 2 serie podciagania czy 2 serie wiosłowania. Wiem zeglupie pytanie
W ogole nie wiem czy przy 15 nie robic mniejszej ilosci zerii jak to ktos tu juz napisal i potem przy 10 i 5 zwiekszac ilosc serii.Np. na klate przy 15 robilbym 3 serie(2 wycisk 1 dipsy) przy 10 2 wycisk 2 dipsy i przy 5 3 wycisk 3 dipsy lub 2 dipsy.
Analogicznie inne wieksza gruby jak plecy nogi i barki
Moglby ktos kompetenty sie wypowiedzieć?

wspiecia na palce malo serii, jak juz dodajesz cwiczenie izolowane na ta partie to daj wiecej serii
chyba ze lydka dobrze reaguje
to co opisales to nie sa superserie tylko serie łączone :)
totalnie sie nie zgadzam co do treningu ramion, moje zdanie jest odwrotne do twojego w kazdym aspecie :) sprobuj robic reke w negatywach to zobaczysz dopiero co to sa przyrosty, nie potrzeba nawet pomocy partnera, w fazie pozytywnej mozesz sobie "zarzucac" ciezar
plan jest do przyjęcia, daj znac jak poszło. pozdrawiam

Według atlasu ćwiczeń superseria to
Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.
Więc naprzykład klata i plecy tak jak u mnie więc raczej nei popełniłem tutaj błędu ale mniejsza o to

Czyli więcej serii na łydki? Ok nie ma problemu dam 2 serie
Dzięki za pomoc

Według atlasu ćwiczeń superseria to
Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.
Więc naprzykład klata i plecy tak jak u mnie więc raczej nei popełniłem tutaj błędu ale mniejsza o to

Czyli więcej serii na łydki? Ok nie ma problemu dam 2 serie

A co do tych powtórzeń negatywnych to ok zrobie tak jak piszesz zobaczymy efekty... Mam nadzieje że moj biceps to przezyje

masz racje, pomylilo mi sie z superseriami :)
biceps ma nie przeżyc o to wlasnie chodzi.
a na lydki 2s minimum imo :)
pozdrawiam

A jakie polecił byś suplementy oprócz kreatyny na cykl HST? Może jakaś glutamina albo arginina.

Czesc, glutamina to cukier, szkoda kasy.

Zaczynam HST w przyszlym tygodniu , mam juz gainera , dzis dokupuje kreatyne , mysle, ze Tobie rowniez nie bedzie potrzebne nic wiecej.

pozdro

glutamine tak, jesli masz sklonnosc do obnizania odpornosci przez organizm na poczatku cyklu(zaczynajac cykl kreatynowy lub saa) m.in i glownie dlatego ze stymuluje uklad immunologiczny
arginina przedtreningowo super sprawa
ja zachwycam sie rowniez kofeina oraz końską dawka l-karnityny przedtreningowo :D
mysle ze zalezy od monety bo wiele z tych supli nie jest konieczne, ale jak masz mozliwosc sobie pozwolic to efekty i frajda z treningow na pewno bedzie lepsza.

witam jak juz jest temat hst chodzi mi o negatywy to mowisz pepo ze najlepiej w negatywach biceps konktrenie katowac??
robic na niego 2 serie czy wiecej i z tricepsem tak samo??
pozdro

zaleznie od osoby
zawsze lepiej robic na poczatku mniej zeby pozniej zwiekszyc niz za duzo na poczatku

No właśnie w tym tkwi problem że nie mam za dużo $$$ więc chciałym wziąść to co naprawde działa i byłyby po tym efekty. Kreatyne a konkretnei jabłczan brałęm przez ostatnie 9 tygodni więc odpada a co do tej argininy z kofeiną to może to i dobry pomysł. Myślałem jeszcze nad aptecznym ZMA oraz jak bedzie kasa to jakies białko dla uzupelnienia diety.
Jeszcze jedno pytanie. Sprawdzałem wczoraj maksy dla 15 i dzisiaj mam zakwasy na klatce czy jest sens sprawdzac jutro maksy dla 10 jesli te zakwasy nie znikną. Zalezy mi na czacie bo 2 listopoadachcialbym zaczac cykl a SD chcialbym zrobic przynajminej 7 dniowe