Jak leci?
Mam tu do oceny plan HST którym zamierzam wystartować dokładnie dnia 2 listopada czyli za jakies 2 tygodnie nie całe.
Jutro pierwszy dzień mierzenia maxów. Mam nadzieje że przezyje.
No ale celem tego postu jest ocena planu w wersji alfa który może się jeszcze zmienić i mam nadzieje ze sie zmieni w zwiazku z Waszymi poradami i opiniami. Co dodać a może coś jest zbędne?Chciałbym maksymalnie wykorzystać HST i każdy szczegół się liczy.
A o to ON
Przysiad/Martwy ciąg(co drugi trening) 2s
Wspięcia na palce 1s
Wyciskanie na ławce poziomej 2s w superserii z podciąganiem
Pompki na poręczach 1 s w superserii z wiosłowaniem
Podciąganie nachwytem 2 s w superserii z Wyciskaniem
Wiosłowanie sztangą w superserii z pompkami( dużo tych superserii a to jeszcze nie koniec, później zadam pytanie w związku z tym
Wyciskanie do czubka głowy siedząc 2 s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 s
Unoszenie sztangi sztojąc 2 s w superserii z prostowaniem
Prostowanie rąk na wyciągu 2 s w j.w
No tak tak. Obawiam się ze te superserie mogą być zbyt męczące na dłuższą mete, oczywiscie moge sie mylic( co o tym sądzicie ?
Next kłeszczyn Zaleca się robienie bicepsa i tricepsa dopiero od treningów 10 dlaczego? Przecież w bicepsie 70 % włókien to włokna szybkokurczliwe na ktore trzeba wykonywać dużą ilość powtorzeń.
Mam taki pomysł aby biceps wykonywać na treningu 15 osobno i na treningu 10 w superserii z tricepsem oraz triceps na treningu 10 analogicznie oraz na treningu 5 osobno. Myśle ze w negatywach nie ma za bardzo sensu wykonywać tych partii.
Zastanawiam się ponadto nad Wyciskaniem na ławce płaskiej albo skosie. Przez ostatnie 10 tygodni robiłem cykl typowo siłowy na klatke i doszedłem do naprawde ładnego wyniku ado końca roku bym chciał go jeszcze troche wyśrubować jednak na mase lepsze jest ta druga wersja tego jakże zacnego ćwiczenia
Dobra tyle ode mnie teraz czekam na wasze sugestie i propozycje dotyczące treningu? Napewno w ktorymś miejscu zj****łem coś albo cały mój HST jest do d**y więc śmiało walcie;p
Alleluja!