Nowa droga s.25 / blog by Satreb

okej, tak spróbuję za 2 tyg, dzięki ;)

Ostatnie 2 treningi(wczoraj nogi i dzis barki + trice) wypadły z powodu kompletnego braku czasu, wczoraj po szkole bylem w domu 15 minut, a dziś dopiero teraz wróciłem, od poniedziałku będzie wszystko już ok, to taki jedyny zakręcony weekend mam nadzieje.

Zdrowia!

19.10 - PLEC + BIC

MC
*8x100kg
*8x120kg
*5x140kg
*3x160kg
*1x180kg
*1x200kg -> filmik ( troche ciemny, drugie światło niby jest ale i tak*****owo świeci, u mnie na monitorze widać to co trzeba nie wiem jak u was)




ps. pas jest*****owy, odpiął sie lekko na szczęście przy odkładaniu sztangi (pamiętajcie nie kupujcie pasów z zapieciem rzepem )
ps2. 180 bez pasków dalo rade, ale 200 już nie, nie ma żadnego kociego grzbietu, koszulka podwinieta i przez ten pas tak to wyglądac, ale moim zdaniem wyraźnie widać jak prostuje plecy przed samym powtórzeniem

Wy***any byłem już po tym martwym wiec dalsza czesc lżej

Wiosło sztangą podchwytem
*10x60kg
*10x80kg
*10x100kg
*10x100kg

120 ani nie wrzucałem w tym tyg bo bym nie dał rady i tak :P

Wiosło hantlem
4s x 10powt x32kg

szrugsy 6s

Uginanie stojąc szerzej niż barki
*12x15kg
*12x25kg
*10x35kg
*8x45kg

Ugnanie z supinacją hantlami
3s x 10powt x18kg na reke

Modlitewnik sztangą
2s x 12powt x25kg

+brzuch

Jak widać bice robie troszke mniejszymi ciezarami niż kiedyś, mysle ze za duże ciężary +*****owa technika mogły być powodem zastoju na ramoinach, teraz robie powolne ruchy z napięciem mięśnia w końcowej fazie i łapki ruszyły. Z martwego jestem za***iście zadowolony, 200kg to był moj cel do końca roku + to jest swego rodzaju magiczna granica, przynajmniej dla mnie
zdrowia!



Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-19 19:42:53

Jeszcze 2 zdjęcia mam, ktoś kiedyś prosił o przód:




plec




aktualna waga 85kg i się zatrzymało, próbuję cośtam te łapki poruszyć... chudo i*****owo, ale spojrze na te foty za rok i będę sie smiał :P




Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-19 22:48:17

coraz ciekawiej

Sylwetka coraz lepsza

MC - garb jak cholera, przed bojem nabierz powietrza na maxa a wypuszczasz jak przejdziesz przez martwy punkt czyli mniej więcej za kolanami.

Jeśli chodzi o maxa w MC to podobnie jak w WL wypompowałeś się wcześniejszymu seriami co odbiło się na 200kg. Jest jeszcze zapas ale z innymi seriami poprzedzającymi. W długich portkach ciężko się wciąga

przejrzałem dziennik, szkoda że stare fotki się nie otwierają.
niezła siła i sylwetka świetna-SOG

Zdrowia

PawelSzEvc

Wuchta ja wiem że dałoby rade więcej, myśle ze spokojnie jeszcze 1 lub 2 powtórzenia tym 200, ale tak jak piszesz- nie miałem w założeniach wczoraj maxa i chciałem spróbować po prostu, mam pas do dupy dlatego i w domu tylko 200kg żelastwa więc więcej tam już nie wrzuce jak narazie. Tak czy siak zadowolony jestem bo chciałem to 200 do końca roku a udało się trochę prędzej
Dzięki za rady, zawsze myślałem że powietrze się wypuszcza przy odstawianiu

grzechmek właśnie też niedawno zauważyłem że te foty się nie ładują a na kompie ich już nie ma, od początku dziennika 7kg przybyło przy małym bf wiec jest poprawa na pewno jakaśtam, ale cudów nie ma


Dzięki wszystkim za dobre słowa, zobaczymy jak mięcho pójdzie jak skończą sie suple, ale jeszcze trochę czasu do tego będzie.
Później robie znowu z pół roku bez supli jedynie jakieś białko czy gainer, w okolicach maja po maturach poleci 8tyg masa/2 tyg roztrenowanie/6tyg siła liczyłem to mniej więcej 1500zł pojdzie na cykl


zdrowia!

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-20 09:07:21

No no siła elegancka Sylwetka też spoko, na wakacje będzie zayebiście. Porvchasz sobie
Pzdr.

Dominik mam jedną dziewczyne i mi starczy haha ale dzięki za miłe słowa, ostry do******* zacznie się dopiero w przyszłym roku w okolicach drugiego kwartału, jak narazie jest fitness

Fajna sylwetka, łapy nie wydają sie małe, ale troszke klata odstaje. Silne plecy!