A
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) uginanie ze sztangą 2 serie
8) pompki podporze tyłem 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch
B
1) wyciskanie sztangi skos 2 serie
2) wyciskanie hantli płaska 2 serie
3) wiosłowanie hantlą 3 serie
4) martwy ciąg 3 serie
5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
6) przysiady wykroczne 3 serie
7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie
8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch
LUB
Trening siłowy
A:
- przysiady na suwnicy Smith'a
- uginania nóg leżąc
- wiosłowanie sztangielką
- wyciskanie sztangi na płasko
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- uginanie ramion ze sztangielką stojąc
B:
- martwy ciąg
- wyciskanie na hack-maszynie
- podciąganie się na drążku nachwytem: 3x MAX
- wyciskanie sztangielek na skosie w dół
- wyciskanie sztangi zza głowy
- wyciskanie francuskie
Trening BzykuDG
I tutaj mam pytanie o dobor obciazenia iilosc powtorzen oraz mam pytanie moze troche dla osob doswiadczonych byc smieszne ale zapytam, chodzi o wykonywanie cwiczen np. robie martwy ciag i robie odrazu te 3 serie czy po seri i dalej, robie koleczko i wracam do niego?
Waga:76
Wzrost:182
Doświadczenie:b.male
Cel:zwiekrzenie masy miesniowej