Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1032
Witam! Mam 17 lat mam 173 cm wzrostu i ważę zaledwie 57 kg. Chcę dobrze wyglądać i być silnym. Ćwiczę w domu sztangą, gryfem łamanym,hantlami, drążkiem, ławką z modlitewnikiem i ze skosem do brzucha(w planach prasa do nóg). Nie mam diety, ale staram się liczyć wszystko żeby było przynajmniej 500 kcal ponad zapotrzebowanie energetyczne( pełnowartościowe białko i dużo węglowodanów).
Czy mój "plan" jest dobry na masę i siłę?
Poniedziałek:
Klatka średnio wyczerpujący trening plus brzuch- aż do zakwasów.
Wtorek:
Nogi- dość wyczerpujący trening.
Środa:
Odpoczynek
Czwartek:
średnio wyczerpujący trening plus brzuch- aż do zakwasów
Piątek:
Biceps,triceps,przedramiona,ramiona- wyczerpujący trening plus nogi
Sobota:
Klatka na ostro plus brzuch
Niedziela:
Biceps,triceps,przedramiona,ramiona- wyczerpujący trening
*Celowo nie ćwiczę pleców , gdyż jeszcze rosnę i nie chcę obciążać kręgosłupa. W rolę wchodzą tylko podciągnięcia na drążku, których robię sporo.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 57
Wzrost: 173
Cel treningowy: siła, masa
Staż treningowy na słowni: Rok ćwiczeń lajtowych plus 3 miesiące treningów z ciężarami.
Uprawiane inne sporty: Wszystko co się da!
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryfy, ławka, drążek.
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - Stodolarów w dniu 2009-10-10 20:56:04
Szacuny
4
Napisanych postów
176
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5582
Ja tu nie widzę żadnego planu
Co ma znaczyć np. "czwartek- średnio wyczerpujący trening plus brzuch- aż do zakwasów"
Średnio wyczerpujący trening czego??
Brak barków.
Poczytaj podwieszone
Proponuje FBW
Teraz skoro masz za sobą jakiś czas treningowy to jesteś pewnie odpowiednio przygotowany. I możesz pominąć aspekty diety ale oczywiście cały temat przeczytaj i wyciągnij wnioski.
Pomijasz trening ACT i zaczynasz od FBW który jest w linku wyżej.
Zanim zaczniesz trenować przeczytaj to: