Mój plan na masę i siłę...

Witam! Mam 17 lat mam 173 cm wzrostu i ważę zaledwie 57 kg. Chcę dobrze wyglądać i być silnym. Ćwiczę w domu sztangą, gryfem łamanym,hantlami, drążkiem, ławką z modlitewnikiem i ze skosem do brzucha(w planach prasa do nóg). Nie mam diety, ale staram się liczyć wszystko żeby było przynajmniej 500 kcal ponad zapotrzebowanie energetyczne( pełnowartościowe białko i dużo węglowodanów).
Czy mój "plan" jest dobry na masę i siłę?

Poniedziałek:
Klatka średnio wyczerpujący trening plus brzuch- aż do zakwasów.
Wtorek:
Nogi- dość wyczerpujący trening.
Środa:
Odpoczynek
Czwartek:
średnio wyczerpujący trening plus brzuch- aż do zakwasów
Piątek:
Biceps,triceps,przedramiona,ramiona- wyczerpujący trening plus nogi
Sobota:
Klatka na ostro plus brzuch
Niedziela:
Biceps,triceps,przedramiona,ramiona- wyczerpujący trening

*Celowo nie ćwiczę pleców , gdyż jeszcze rosnę i nie chcę obciążać kręgosłupa. W rolę wchodzą tylko podciągnięcia na drążku, których robię sporo.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 57

Wzrost: 173

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: Rok ćwiczeń lajtowych plus 3 miesiące treningów z ciężarami.

Uprawiane inne sporty: Wszystko co się da!

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryfy, ławka, drążek.

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Stodolarów w dniu 2009-10-10 20:56:04

plus brzuch- aż do zakwasów
Plecy ćwicz, ale lekko, nic Ci się nie stanie...
6 dni treningowych? Jaki staż?

Ja tu nie widzę żadnego planu
Co ma znaczyć np. "czwartek- średnio wyczerpujący trening plus brzuch- aż do zakwasów"
Średnio wyczerpujący trening czego??
Brak barków.
Poczytaj podwieszone
Proponuje FBW

Zacznij od tego:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Potem przeczytaj to:

Trening FBW----> https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Teraz skoro masz za sobą jakiś czas treningowy to jesteś pewnie odpowiednio przygotowany. I możesz pominąć aspekty diety ale oczywiście cały temat przeczytaj i wyciągnij wnioski.
Pomijasz trening ACT i zaczynasz od FBW który jest w linku wyżej.
Zanim zaczniesz trenować przeczytaj to:

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

Myślę że na razie wystarczy.

W czwatek miało być klatka plus brzuch:)

jeśli oczekujesz oceny/poprawy treningu to najpierw go napisz ;P

Napisz jakie ćwiczenia w jakie dni wykonujesz, ile serii i ile powróżeń.

Do autora-- przeczytaj że te tematy które ci podałem-- tam znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania.
W razie niejasności pisz dopiero.

pozdrawiam