nowy dziennki ma wprowadzić większą przejrzystość w zapiski,blog otwierać ciekawe rozmowy opinie innych,a także motywować do pracy.
CELE SPORTOWE:
1-wystartować w 2010r w dwóch biegach maratońskich i uzyskać wynik poniżej 3:30min.
2-wystartować w triathlonie w suszu na dystansie 1900m/90km/21km.
3-utrzymywać ogólną sprawność oraz podejmować inne wyzwania.
MOJE DANE:
Wzrost-188cm.
Waga-86kg.
Barki-123cm.
Klatka-108cm.
Talia-85cm.
Biceps-38cm.
Udo-61cm.
Łydka-39cm
TRENING SIŁOWY:na okres październik,listopad,potem troszkę zmienię.
poniedziałek
nogi-przysiady ze sztangą-3s.x12-8powt.
klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-3s.x12-8powt.
plecy-wiosłowanie sztangą-3s.x12-8powt.
klata-rozpiętki a hantlami-3s.x12-8powt.
plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-3s.x12-8powt.
barki-unoszenie hantli przodem-3s.x12-8powt.
barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-3s.x12-8powt.
biceps-w oparciu o udo-3s.x12-8powt.
triceps-wyciskanie francuskie jednorącz-3s.x12-8powt.
brzuch-spięcia na maszynie-3s.x12-8powt.
nogi-wspięcia na palce-3s.x12-8powt.
środa
nogi-prostowanie nóg-3s.x12-8powt.
nogi-zginanie nóg-3s.x12-8powt.
klata-wyciskanie hantli leżąc-3s.x12-8powt.
barki-wyciskanie sztangi z za karku-3s.x12-8powt.
plecy-ściąganie do karku-3s.x12-8powt.
barki-unoszenie hantli bokiem-3s.x12-8powt.
plecy-przyciąganie do bioder-3s.x12-8powt.
biceps-naprzemianstronnie-3s.x12-8powt.
triceps-w opadzie tułowia-3s.x12-8powt.
brzuch-unoszenie nóg-3s.x12-8powt.
piątek
nogi-wykroki z hantlami-3s.x12-8powt.
klata-wyciskanie sztangi na skosie-3s.x12-8powt.
barki-wyciskanie sztangi z klaty-3s.x12-8powt.
klata-wyciskanie sztangi wąsko-3s.x12-8powt.
barki-wyciskanie hantli siedząc-3s.x12-8powt.
plecy-wiosłowanie hantlem-3s.x12-8powt.
biceps-unoszenie sztangi łamanej-3s.x12-8powt.
triceps-wyciskanie francuskie leżąc-3s.x12-8powt.
brzuch-unoszenie kolan ze zwisu-3s.x10powt.
plecy-prostowanie tułowia z opadu-3s.x10powt.
TRENING pływacki zacznę realizować dopiero od stycznia.narazie tylko od czasu do czasu postaram się popływać.
TRENING kolarski zacznę od marca.do tego czasu dwa razy w tygodniu po godzinie spining.
TRENING biegowy zacznę według planu realizować od listopada,a narazie około 2 x w tygodniu lekki rozruch.
REGENERACJA:
1-zdrowy sen (8godz)
2-czasami będę korzystał z sauny,solarium,masaży,kąpieli w solance.
DIETA:
sportowa-czyli jem wszystko w odpowiednich porcjach nie przejadam się.stosuję system 5 posiłków dziennie.
SUPLEMENTACJA:
najważniejsze dla mnie kolejno:
witamina C ,preparaty witaminowe,białko,aminokwasy.
reszta...
kreatyna i preparaty kreatynowe,węglowodany i żele energetyczne,preparaty chroniące stawy,kofeina.
oto link do poprzedniego dziennika:
https://www.sfd.pl/shula_/_dziennik-blog.sezon20082009-t445871.html
"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"
http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html