Shula/Dziennik-blog.IRONMANIA.sezon 2009/2010r.

Witam wszystkich!
nowy dziennki ma wprowadzić większą przejrzystość w zapiski,blog otwierać ciekawe rozmowy opinie innych,a także motywować do pracy.

CELE SPORTOWE:
1-wystartować w 2010r w dwóch biegach maratońskich i uzyskać wynik poniżej 3:30min.
2-wystartować w triathlonie w suszu na dystansie 1900m/90km/21km.
3-utrzymywać ogólną sprawność oraz podejmować inne wyzwania.

MOJE DANE:
Wzrost-188cm.
Waga-86kg.
Barki-123cm.
Klatka-108cm.
Talia-85cm.
Biceps-38cm.
Udo-61cm.
Łydka-39cm

TRENING SIŁOWY:na okres październik,listopad,potem troszkę zmienię.
poniedziałek
nogi-przysiady ze sztangą-3s.x12-8powt.
klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-3s.x12-8powt.
plecy-wiosłowanie sztangą-3s.x12-8powt.
klata-rozpiętki a hantlami-3s.x12-8powt.
plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-3s.x12-8powt.
barki-unoszenie hantli przodem-3s.x12-8powt.
barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-3s.x12-8powt.
biceps-w oparciu o udo-3s.x12-8powt.
triceps-wyciskanie francuskie jednorącz-3s.x12-8powt.
brzuch-spięcia na maszynie-3s.x12-8powt.
nogi-wspięcia na palce-3s.x12-8powt.

środa
nogi-prostowanie nóg-3s.x12-8powt.
nogi-zginanie nóg-3s.x12-8powt.
klata-wyciskanie hantli leżąc-3s.x12-8powt.
barki-wyciskanie sztangi z za karku-3s.x12-8powt.
plecy-ściąganie do karku-3s.x12-8powt.
barki-unoszenie hantli bokiem-3s.x12-8powt.
plecy-przyciąganie do bioder-3s.x12-8powt.
biceps-naprzemianstronnie-3s.x12-8powt.
triceps-w opadzie tułowia-3s.x12-8powt.
brzuch-unoszenie nóg-3s.x12-8powt.

piątek
nogi-wykroki z hantlami-3s.x12-8powt.
klata-wyciskanie sztangi na skosie-3s.x12-8powt.
barki-wyciskanie sztangi z klaty-3s.x12-8powt.
klata-wyciskanie sztangi wąsko-3s.x12-8powt.
barki-wyciskanie hantli siedząc-3s.x12-8powt.
plecy-wiosłowanie hantlem-3s.x12-8powt.
biceps-unoszenie sztangi łamanej-3s.x12-8powt.
triceps-wyciskanie francuskie leżąc-3s.x12-8powt.
brzuch-unoszenie kolan ze zwisu-3s.x10powt.
plecy-prostowanie tułowia z opadu-3s.x10powt.

TRENING pływacki zacznę realizować dopiero od stycznia.narazie tylko od czasu do czasu postaram się popływać.

TRENING kolarski zacznę od marca.do tego czasu dwa razy w tygodniu po godzinie spining.

TRENING biegowy zacznę według planu realizować od listopada,a narazie około 2 x w tygodniu lekki rozruch.

REGENERACJA:
1-zdrowy sen (8godz)
2-czasami będę korzystał z sauny,solarium,masaży,kąpieli w solance.

DIETA:
sportowa-czyli jem wszystko w odpowiednich porcjach nie przejadam się.stosuję system 5 posiłków dziennie.

SUPLEMENTACJA:
najważniejsze dla mnie kolejno:
witamina C ,preparaty witaminowe,białko,aminokwasy.
reszta...
kreatyna i preparaty kreatynowe,węglowodany i żele energetyczne,preparaty chroniące stawy,kofeina.


oto link do poprzedniego dziennika:
https://www.sfd.pl/shula_/_dziennik-blog.sezon20082009-t445871.html 

Zmieniony przez - shula w dniu 2010-10-30 23:16:53

Zmieniony przez - shula w dniu 2010-10-30 23:21:41

będę śledził, a jutro poczytam sobie twój poprzedni dziennik bo pierwsza strona mnie zaciekawiła, a wcześniej go nie widziałem, pozdrawiam :)

33cm-zapraszam serdecznie!
teraz postaram się troszkę opisać moje wakacje podczas,których troszkę się ruszałem nie robiłem żadnych treningów tylko zabawa sportowa.większość czasu leżałem na plaży i smażyłem gnaty ha,ha.
wkleję kilka fotek na dowód moich sportowych zabaw.

nocne zmagania na placu zabaw!

chorągiewka wyszła tak sobie..

po wycieczce rowerowej..

bieg po trawce..

bieg po plaży..

troszkę gimnastyki..

i takie tam..

shula, bede śledzić oczywiście i dopingować