No i znowu będzie dziura w rozpisce....
**** E7 - dzień 29 ****
Trening - HIGH
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7:_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s152.html#post5
Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele
T4: Trening trwał 30min
T5: Trening trwał 35min
1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa
T4: 17,5kg *8 / 27,5kg *8 / 37,5kg *6/ 47,5kg *4 / 57,5kg *1 - ostatni 90 stopni, niżej się bałam bo kręgosłup czułam mocno
T5: 10kg *6 / 20kg *6 / 30kg *6/ 45kg *5 / 60kg *2/ +65kg 1 niepełny /
2a. Boczny przysiad ze sztanga /3 s / ss / f=ma / progresja
T4: 22,5kg *10 / 25,5kg *10 / 27,5kg *9
T5: 30 *8 / 35kg *6 / 40kg *6
2b. Prostowanie na maszynie / 3 s/ ss / 3012 / progresja
T4: 30kg *12 / 35kg *12 / 40kg *12
T5: 40kg *10 / 45kg *8 / 50kg *6 -mialo byc 45/50/55. Nowa silownia inna maszyna. Ta 50 to mnie podnosila w niejscu...
3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s
T4: 10 * 5 kg
T5: 5/4/6 * 7,5 kg// 4/3/4 * 10 kg - hardcore!
4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s / samodzielne / 2212 / progresja
T4: 25kg *24 / 30kg *20 / 35kg *21/
T5: 40kg *20 / 45kg *17 / 50kg *19
5. Prostowanie siedząc 1 s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
T4 : 100 *22,5 kg czas 2:30 (2 przerwy)
T5 : 100 *22,5 kg czas 3:20 - tu też ta inna maszyna, zaczęłam 25kg, ale widziałam że nie skończę setki z tym obciążeniem, więc zdjęłam do 22,5kg
Dieta
mam piękne zakwasy po poniedziałkowym treningu. Tyłek cały obolay
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Zmartwiłabym sie gdyby nie był, bo na prawde było ciężko.
**** E7 - dzień 30 ****
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7:_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s154.html#post2
Trening - MID
Wtorek - grzbiet + kaptury
T4: Trening trwał 25min
T5: Trening trwał 35min
1. Podciaganie nachwytem na drażku / 5 s / samodzielne / f=ma / rampa
T4: 1/2 +7neg / 1/2 +7neg / 3/4 +7neg
T5: 8neg / 1/2 +7neg / 1,2 +7neg/6neg/6neg - Ja nie kumam tego podciągania. Zamiast być lepiej chyba jest gorzej.
2b. Wiosłowanie sztangi w opadzie /3 s / ss / f=ma / progresja
T4: 45kg *9 / 50kg *5 / 55kg *1
T5: 50kg *8 / 55kg *6 / 60kg *3 / +65kg *1 (podchodzilam 3 razy do tego, nie udalo sie dotknac brzucha) /+67,5*0
2a. Wymach boczny w opadzie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja
T4: 7kg *11 / 7kg *8 / 8kg *6 - Miało być 7/8/9 nie dałam rady w 2 serii 8, dopiero w 3
T5: 6,5kg *9 / 7,75kg *6 / 9kg *3 - Mialo być 7/8/9-nie ma takich hantli-kombinowalam.
3. MDS Podciaganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2-3-4-1.13 s / 8-10
T4: 10 *25kg
T5: 7/9/9 *27,5kg // 7/7/7 *30kg
4. Szrugsy sztanga / 3 s / samodzielne / 3012 / progresja
T4: 35kg *25 / 40kg *13 / 45kg *9
T5: 40kg *18 / 45kg *15 / 50kg *10 - ja chyba robię nie do konca dobrze, bo musze odkladac na chwile w trakcie serii ciezar, bo mi puszczają przedramiona i palce. Potrzebuję poprawiać chwyt.
5. Wymach boczny w opadzie / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
T4 : 100 *2 kg - 3:50 min - przerwy
T5 : 100 *2,5 kg - około 4 minut - mialo byc 2kg, ale nie ma różowych hantelek, więc robiłam krążkami. Nadal rzeźnia.
Dieta
Na koniec miłego dnia cheat metal! Lody bakaliowe z czekoladą Cart Dore i kawa z mlekiem, ach! Chociaż cziężko było z tymi lodami, bo się strasznie zasłodziłam.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Niezłe pranie mózgu my tu przechodzimy...
Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-10-06 20:10:16