Pytanie o podciąganie

jakis tam przyrost widac ale zeby 3 cm to nie widac. Moze mierzyles po treningu i sam itd?.? Ciezko sie mierzy samemu wymiary a wyobraznia pracuje :) No ale wazne ze jest postep.

Jak nie mozesz cwiczyc nog seriami itd. to cwicz pistolety wg "Nagiego Wojownika" cwiczysz kiedy chcesz i ile chcesz - nawet na uczelni w kiblu mozesz machnac sobie serie :)

pozdrawiam

mierze zawsze sam i nie po treningu tylko zawsze następnego dnia i średnio co jakiś czas przed następnym treningiem. Na wymiary po treningu nie zabardzo zwaracam uwagę ale dochodzi do 32cm. jedyna możliwość żeby ćwiczyć nogi to wtorek. we wtorek robię tylko klatkę więc razem z nogami to chyba dobry wybór czy nie zabardzo?? a z wyobraźnią przy mierzeniu... po co miałbym was oszukiwać a tymbardziej siebie?

a jeszcze mam pytanie co do dolnej partii klatki. Jakie ćwiczenie bedzie lepsze? Te pompki wąsko czy podciąganie na krzesłach?

Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2009-10-06 09:43:30

pompki wąsko to na triceps
a podciąganie na krzesłach tzn że podciąganie na drążku??
to na plecy
widać że wiedzy nie ma.
na dolną część klatki to albo wyciskanie skos ujemny albo może być pompki z rękami wyżej...

Ja tam bym został przy nadchwycie. Podchwyt jest dobry jak nie masz sztangi na bicka to tym samym go w pewien sposób trenujesz.

Piter92 bardzo żałuje, że nie mam wiedzy takiej jak Ty naprawde
A podciąganie na krzesłach to chodzi mi o to:

Pompki na krzesłach(poręczach):
WERSJA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ: W tym ćwiczeniu, podobnie jak przy wyciskaniu wąsko również ważne jest by pracę wykonywały w głównym stopniu mięśnie piersiowe, w mniejszym stopniu chodzi nam o pracę mięśni trójgłowych ramion. Elementem decydującym o większym zaangażowaniu jednych, bądź drugich mięśni jest pozycja tułowia i ułożenie łokci. Należy wypracować takie ułożenie tułowia, przy którym główną pracę będą wykonywały mięśnie piersiowe, a łokcie pracować powinny w pewnym oddaleniu od tułowia. Dla lepszego wyeliminowania pracy tricepsów i lepszego napięcia mięsni piersiowych można również nie prostować ramion do końca.

To, że na dolną część klatki jest skos ujemny to naprawde mnie zaskoczyłeś ...
Jakbyś czytał uważnie to byś widział, że wcześniej napisałem, że nie mam możliwości robienia ujemnego skosu bo nie mam ławki i improwizuje. dodatni i na prosto daje rade jakoś skombinować.
Pozostanę raczej przy pompkach wąskich ale z odpowiednią techniką bo jednak to wyciskanie na krzesłach mnie przerasta

Przy pompkach z waskim rozstawem rak faktycznie triceps mocniej pracuje ale jesli o klatke to jej srodkowa czesc wiec rowniez na srodek sie je robi.

Jesli chodzi o tzw. dipsy czyli pompki na poreczach to ja bym Ci doradzal sie jednak przemoc bo daja fenomenalny efekt i nie ma lepszego cwiczenia na klate, zwlaszcza w domu. Na poczatku rob po 3 - 4 powtorzenia w 4 seriach i dodawaj stopniowo po 1 w serii co trening a sam nie bedziesz wiedzial kiedy dojedziesz do 14 - 16 w serii.

pozdrawiam

Dzięki DARNOK35. Dzisiaj była klatka i robiłem pompki wąsko. Ale następnym razem postaram się z tymi dipsami. Będziesz 1 osobą której dam SOG'a :D

Dzieki za SOG'a:)

Ja na klate wykonuje takie cwiczenia:

1. DIPSY - zawsze jako pierwsze cw bo najciezsze - 4s/ 10 - 16 powt. zalezy od dnia
2. Pompki z nogami wyzej i tutaj uzywam uchwytow do pompek - 4s / max.
3. Pompki z nogami nizej rece na oparciach krzesel 3s / 12 - 15 powt. - jak wypniesz troche mocniej pupe to triceps tutaj tez bedzie dosyc mocno pracowal
4. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s / 10 powt.
5. Seria z pompek w takiej kolejnosci: wąsko 10x + szerokość barków 20x + 1,5 szerokości barków 15x = 45x - to jest 1 seria i staram sie zrobic 3 takie serie. Nie zawsze sie udaje ale trzeba probowac.

Oczywiscie nie robie tego wszystkiego na 1 treningu tylko dziele na 2 treningi w tygodniu np:
trening A: robie: 4 i 5
trenign B: 1 i 2 a czasem dodaje 3

Sprobuj moze Ci tez to podejdzie.

A gdzie brzuch jeszcze w Twojej rozpisce?

Poniewaz nie musisz nic redukowac to sprobuj tego treningu na brzuch. Ja tez go zaczalem robic - chociaz ja mam co zredukowac :)





Serio dobry trening.
Na poczatku nawet trudno wykonac na 100% technicznie.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-06 21:00:28

ciekawe tylko, że ja nie robie fbw :) wcześniej robiłem różne rodzaje pompek no ale potem olśniło mnie, że przecież mam hantle i sklekociłem prowizoryczną ławeczke (składaną) Wcześniej robiłem pompki 3x12 a teraz wyciskam te hantle 4x8 dość dużym ciężarem. Tylko nie wiem czemu pompki bardziej dawały mi popalić. Robiłem wąsko, normalnie i z nogami wyżej. A brzuch zacząłem od wczoraj robić dzisiaj czuje efekty

napisałeś podciąganie na krzesłach to myślałem że chodzi o podciąganie.
jak nie masz ujemnego skosu to tak jak napisałem i Darnok napisał że ręce wyżej niż nogi.