Malinowa / Dziennik - "Redukcja Fatu"

Ty a czy oby na pewno robiłaś podciąganie?

bo po ostatniej kombinacji z plankiem to wszystko może się zdarzyć

Dzien 13, dzisiejszy trening

1. Martwy ciag 2x15 powt, 25kg.

2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x15powt, 2x5kg.

2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x15powt., 20kg.

3a. wypady ze sztangielkami 2x12powt., 2x10kg.

3b. wznosy lydek 2x30

4a. brzuszki odwrotne 2x12

4b. plank zrobilam 2x25 sekund no teraz wreszcie zrozumialam to cwiczenie haha, ale jest naprawde niezle, wszystkie miesnie sie napinaja ,a potem jak puszcza to az cieplutko sie robi


Nastepnym razem zwieksze napewno sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki na 25kg,bo jednak dzisiaj juz mi sie bez problemu robilo to cwiczenie,oraz martwy ciag na 30, to juz ktorys trening z rzedu, a ja wreszcie czuje ze kontroluje ruchy i czuje ze miesnie pracuja Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu,wyszlam cala mokra
Na rozgrzewke byl jak zwykle orbitrek 10 min, i 10 min. po.

Venka, no mam nadzieje ze tak Zawiesilam sie na takim drazku i podnosilam zlaczone razem nogido gory i na dol,do gory i na dol...

Zawiesilam sie na takim drazku i podnosilam zlaczone razem nogido gory i na dol,do gory i na dol...





oj kochana Ty zapoznaj się z atlasem ćwiczeń


a to,co robiłaś to unoszenie nóg w zwisie

Eh..Tak mi powiedzial ten koles z silowni ze to to ...

chyba sie nie nadaje na silownie

Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-10-03 20:10:43

4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max

a nie ,to chyba jednak dobrze to robilam , poprostu pomylilam pojecia hehehe eh.

to opisz jak robiłaś


tak robiłaś sama?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 

niet! pomylily mi sie pojecia moze ja nie bede juz nic mowila napewno robilam to unoszenie kolan do klatki w zwisie dobrze, bo wlasnie meza sie pytalam

Faktycznie, podciagnac na drazku zapewne nie dalabym rady Same kolana ida mi ciezko.Zwracam honor i juz sie w tym dziale nie wypowiadam jak czegos nie wiem



http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4


to zem robila^^

Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-10-03 20:22:32

Spokojnie Malina. Nauczysz się, to będzie dobrze. Ważne, że masz chęci i działasz.
Następnym razem będzie lepiej

nie denerwuj się Malinka

jeszcze się nauczysz rozpoznawać ćwiczenia