mam 18 lat cwicze juz ponad 2 lata, nie jestem zbytnio zadowolony z moich rezultatów na silowni. mam plan na silownie ale on nie jest taki profesionalny.. wicze na bardzo dobrej silowni u nas w miescie, a co do mojej diety to jest srednia . bo staram sie ja utrzymywac i jesc tak jak mam rozpisane. Co do odżywek to bralem na poczatku gainery ale tylko troche , teraz jakos wole kreatyne i bialko
Cwicze 3razy pon,śr,piątek w tygodniu niekiedy nawet i 4 razy siedze na silowni tak 1,5 - 2 h .. prosił bym aby mi ktoś rozpisał jak co cwiczyc ile serji i ile powturzen i co cwiczyc zalerzało by mi na wyrobieniu wiekszej klaty, barów i łapy no i troche miesni brzucha
dzieki! i pozdrawiam
Powodzenia