Pomocy Potrzebuje solidny Plan na mase isile

Witam jestem nowym na tym forum
mam 18 lat cwicze juz ponad 2 lata, nie jestem zbytnio zadowolony z moich rezultatów na silowni. mam plan na silownie ale on nie jest taki profesionalny.. wicze na bardzo dobrej silowni u nas w miescie, a co do mojej diety to jest srednia . bo staram sie ja utrzymywac i jesc tak jak mam rozpisane. Co do odżywek to bralem na poczatku gainery ale tylko troche , teraz jakos wole kreatyne i bialko
Cwicze 3razy pon,śr,piątek w tygodniu niekiedy nawet i 4 razy siedze na silowni tak 1,5 - 2 h .. prosił bym aby mi ktoś rozpisał jak co cwiczyc ile serji i ile powturzen i co cwiczyc zalerzało by mi na wyrobieniu wiekszej klaty, barów i łapy no i troche miesni brzucha
dzieki! i pozdrawiam
Powodzenia

2 lata ćwiczysz, to już sporo wiesz. Poczytaj trochę, ułóż plan i wrzucaj do oceny, razem z ankietą:

https://www.sfd.pl/<<<Chcesz,_aby_ktoś_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_>>>_KONTYNUACJA-t462520.html

samo nic z nieba nie spadnie.

sam sobie ułóż .

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html


https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

oto tematy dla ciebie- miłej lektury.

jeśli już nabierzesz pewności, ze plan ktory z ich pomioca ulozysz nadaje sie do wklejenia w tym temacie to zrób to- tylko aby byl w miare przemyslany.

dzieki Apokalipsa :)

nick pasuje do ciebie ;) "teraz jakos wole kreatyne i bialko" <- rozje**o mnie to , a ta ortografia...

Oj Connecting, nie ładnie. Forum nie jest do jechania nawzajem po sobie. Krytykując innych trzeba pamiętać, że sami nie jesteśmy idealni. Jedziesz po kimś, a w innym poście sam wykazujesz braki wiedzy. Krytyka to umiejętne zwracanie uwagi na popełnione błędy, ironizowanie i inne praktyki to tylko zwykłe chamstwo.
To raz.
Dwa. MRS ppustak- większość obecnie stosowanych programów posiada wbudowany moduł sprawdzania pisowni. Tak więc nie ma tłumaczenia- dysleksja itp. Nie bądź leniem chłopie. Bo przecież oprócz łapy i klaty liczy się jeszcze kilka rzeczy i może dobrze o nich pamiętać. Trzy, może sam coś napisz, a inni ocenią. Trochę mnie to irytuje ponieważ chcesz od razu gotowca. Mi napisano kiedyś abym sam coś najpierw zrobił. I wiesz? Mieli rację:) Poczytałem, poczytałem i coś tam teraz jest lepiej.
Więc sam coś najpierw zaproponuj.

Polecam HST :) kozacki trening

...dlatego wkleilem mu owe linki- bo wiem, ze jesli zechce wiele skorzysta

Connecting
faktycznie; ironie, porownania- szcególnie te ktore nie obejmuja zagadnienia pozostaw w sferze niewypowiadanej!

Jesli kogos urazilem, trudno taki juz jestem i sie nie zmienie, ale nie kalecze polskiego jezyka

nie chciałem zakładać nowego tematu wiec dam mój plan do ocenienia tutaj. Poczytałem popróbowałem i wyszło coś takiego:
Dzień 1: (Mięśnie grzbietu, Mięśnie dwugłowe ramion)

Ćwiczenie S1 S2 S3 S4 S5 S6
Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 8 7 6 5
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 8 8 7 6
Wznosy barków 10 8 6 4
Martwy ciąg na prostych nogach 10 8 8 6 6 4
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 7 6
Uginanie ramion ze sztanglielkami uchwytem młotkowym 8 6 6

Dzień 2: (Mięśnie klatki piersiowej, Mięśnie trójgłowe ramion)

Ćwiczenie S1 S2 S3 S4
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 8 6 6
Rozpiętki w siedzie na maszynie 10 8 6 4
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 6
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ze sznureczkami 10 8 6
Wyciskanie francuskie sztangielki 8 6 4







Dzień 3: (Mięśnie brzucha, mięśnie czworogłowe ud, mięśnie naramienne)

Ćwiczenie S1 S2 S3 S4 S5
Brzuszki na ławce 20 20 20 20 20
Brzuszki skośne na ławce 20 20 20 20 20
Prostowanie nóg w siedzie 8 8 6 6
Wypychanie ciężaru na suwnicy 10 8 6 6
Wyciskanie sztangi zza głowy 8 7 6 5
Arnoldki 10 8 6 6



Możecie mi powiedzieć i ocenić cy to się do czegoś nadaje?