S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU

kurde tylko bede musial dokupic wiecej 5kg bo mam tylko 6 a jak zakładam 10 na jedna strone to bardzo chojowo sie cwiczy

to zakladaj 10tki na 2 strony;)

no tylko troche lipne sie cwiczy jak masz 10 załozone

gorzej, ale bez supinacji idzie

Trening6

Komentarze;

trening odbył sie dosc dobrze pomimo tego ze nonstop kaszlałem.
Dzis postanowiłem zwiekszyc obciazenia w niekturych cwiczeniach
w wiosle hantelkami wyglada jakbym mial garba ale nie było tylko tak podkoszulek sie ułozył tak samo w martwym mysle ze troche sie poprawiłem z techikom daletgo daje filmy do porównania

1.Plecy
- Sciaganie drazka górnego wyciagu
12/90kg 10/100kg 8/110kg 6/120kg
- podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt
10/60kg 8/70kg 6/80kg
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
10/22kg 8/32kg 6/42kg
- Martwy ciag
12/90kg 10/110kg 8/115kg 6/130kg

2.Triceps
- Wyciskanie francuskie w leżeniu
12/25kg 10/30kg 8/40kg 6/45kg
- Pompki na poreczach
12/swoja waga 10/+3kg 8/5kg
- Prostowanie rak na górnym wyciagu
12/50kg 10/55kg 10/60kg

filmy:

podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/60kg




wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/22kg




Martwy ciag 12/90kg





Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/25kg




Prostowanie rak na górnym wyciagu 12/50kg

wiosło - dorzuć ciężaru
wiosło sztangielką - już Ci pisaliśmy żebyś zmniejszył kąt między tułowiem a podłogą i dołóż kg
MC tragedia, koci grzbiet że aż mnie plecy bolą, wypnij dupę ! i ściągnij ten pas

na MC grzbietu nie było tylko tak wyglada przez ten pas i podkoszulek ktury sie tak układał nie mam filmu jak bez ciwczyłem

Albo mi sie wydaje, albo przy wiosle sztangielka tez jest koci

obejżałem jeszcze raz i nadal twierdzę że jest koci grzbiet

przy wiośle sztangielką też lekki jest

Zgadzam się do tych uwag które ujął VooDa.
Dotam że przy prostowaniu ramion na wycjągu też rób w wolniejszym tempie . Pasa używaj w ostateczności daj pracować mięśniom posturalnym , a przecież te 90 kg w MC to nie wszystko na co Cię stać