Trening na biceps

Witam !!

Trenuję przez 6 miesięcy MMA. (2 razy w tygodniu) Mam 17 lat i jestem chudy (184 cm 68 kg. a w łapie mam 27cm. <lol2>) Na siłkę nie chodzę i chciałbym popracować nad bicepsem. Jak wiadomo na treningach też mamy jakieś ćwiczenia na siłę itd. ale to mi nic nie daje ... W domu mam 1 hantelek 12 kg. i chciałbym nim poćwiczyć biceps ;) Prosiłbym o porady jak ćwiczyć (serie itd.) i ewentualne odżywki aby jak najszybciej powiększył mi się biceps bo aż wstyd jak na razie ;D (strzały odpadają i białko - kumpel zaczął brać to pryszcze zaczeły mu wyskakiwać na klacie , plecach i twarzy i teraz leczy się u dermatologa więc nie chce mieć tych samych problemów)

Ratlerek i Pitbull to też "jeden pies" A od samego gotowania usornąć można, ale nie do końca tak jak się chce

:) ktos sobie robi jaja????

2 razy w tyg rób uginanie jednoroacz stojąc 6 serii po 8-10 powt. albo raz w tygodniu 8 seri po 8-10 powt.

kiedy masz je robic to sobie wpasuj w grafik treningowy

wiec i zwykle odzywki (typu gainer)odpadaja bo zawieraja w sobie bialko:) pewnie 50% ludzi z tego forum pije odżywki białkowe i nic im sie nie dzieje. pewnie kolega miał pecha:( pozdro.


Zmieniony przez - waco2oo9 w dniu 2009-09-15 20:25:49

Walter nie nie robię sobie jaj ... jestem początkujący i nie wiem co i jak dlatego się pytam.

A w jakiej cenie są odżywki typu gainer?

Około pół roku temu robiłem codziennie przez 2 tygodnie uginanie jednorącz siedząc jeszcze więcej serii po 10 powtórzeń i nic mi to nie dało ... Więc mam pytanie : jakbym zaczął brać te odżywki i ćwicząc 5 razy w tygodniu uginanie jednorącz stojąc 6 serii po 8-10 powtórzeń w jakim czasie by mi coś przybyło?? A kreatyna działa tylko na siłę czy jeszcze na masę?? bo ona chyba nie zawiera białka. I czy picie alkoholu / palenie ma jakiś negatywny wpływ na przyrost mięśni?



Zmieniony przez - verate w dniu 2009-09-15 20:42:15

Boże, widzisz i nie grzmisz?

Skąd się tacy ludzie biorą?

Sam biceps chcesz ćwiczyć?

Gainery, białka? o diecie kiedys słyszałeś?

Biceps codziennie? Coś jak "regeneracja" ci się obiło o uszy?

I ty jeszcze o kreatyne pytasz?

No ręce opadają...

kreatyna dziala na sile i mase.

gainer to odzywka z niska zawartoscia bialka okolo 20% i okolo 75% weglowodanow.

zeby miesnie rosly nie wolno ich mocno katowac. bicepsu szczegolnie. ciwczenia na biceps nalezy wokonywac jak najdokladniej.
nie mozna trenowac jednej partii miesniowej codziennie. najwyzej 2 razy w tygodniu. miesien rosnie tylko wtedy kiedy "odpoczywa".

a 2 tygodnie to za malo czasu zeby odczuc rezultaty. poczekaj 2-3 miesiace



Zmieniony przez - waco2oo9 w dniu 2009-09-15 20:47:00

Aha...

1.Czyli jakbym sobie zaplanował plan treningowy tak : pon-środa mma a w wtorek-czwartek TRENING DOMATORA która nie tylko działa na biceps , + odżywki gainera to w 2-3 miesiące ile by mi przybyło?

2.W jakiej cenie są te odżywki gainera i na ile wystarczają?

3.Czy alkohol / palenie ma negatywny wpływ na przyrost mięśni?

waco2009 podziwiam ze masz cierpliwosc odpowiadac na takie pytania ;;]

1. Uklad w tygodniu dobry a ile Ci przybedzie to nikt Ci nie wywrozy bo jest za wiele zmiennych. Dieta, genetyka, regeneracja, technika cwiczen...
2. Gainer to bialko z weglowodanami, bierzesz tyle ile brakuje Ci ich w diecie.
3. Alkohol skutecznie "wyprowadza" organizm ze stanu anabolicznego a palenie hamuje apetyt - mniej jesz, mniejsze przyrosty Czyli tak posrednio...

ALkohol i palenie mają negatywny wpływ na wszystko i zdecydowanie nie pasują do jakiegokolwiek sportu, hehehe.


OLEJ gainery. To strata pieniędzy przy Twojej masie. Nie masz jedzenia w domu, hehe? Ryż i makaron wyjdą zdrowiej i taniej od gainerów.

Samego bica nie ćwicz, na bank inne wymiary też masz takie sobie. Wrzuć sobie w plan treningowy jakąś ogólnorozwojówkę typu FBW 2 razy w tygodniu. Zamiast bica polecam przysiady, martwy ciąg i drążek.

Pozdro

Dzięki za rady :)

Chyba najlepszym rozwiązaniem będzie jak pójdę na siłownię i tam ktoś mi doradzi jakieś ćwiczenia , odżywki i sobie jakoś połącze to z innymi treningami.