luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy

wczoraj się okazało,że następny tydzień też mam na popołudnie,lipa jak choj,myślałem,że rozyebie cały tez bajzel tak się wkorwiłem

wczorajszy trening


KLATKA:

-wyciskanie na płaskiej ławce
60x10
100x6
120x4
130x7

zablokowałem się na 130x7 i nie mogę tego ruszyć,nie było by w tym nic dziwnego,gdyby nie to,że we wszystkich innych wyciskaniach,cały czas zwiększam obciążenia,pewnie to jakaś psychiczna bariera,na następnym treningu założę 140 żeby to przełamać

-wyciskanie na skosie
100x8
120x6
120x6

-rozpiętki na ławce płaskiej
25x12
30x12
34x7

-brama
7(płytka)x12
8x7


BICEPS:

-uginanie na modlitewniku ze sztangielką
10x15
15x12
19x10
23x7

-uginanie ze sztangielkami na stojąco
17x10
20x10
25x6

-ugianie 21
32x3s.

wczoraj się okazało,że następny tydzień też mam na popołudnie,lipa jak choj,myślałem,że rozyebie cały tez bajzel tak się wkorwiłem


a potem powiedzą że to agresja posterydowa

Dziś wrzucam wpisy z dwóch ostatnich dni o ostatnio nie miałem czasu nawet kompa włączyć


Poniedziałek

BARKI(przód i bok):

-wyciskanie z klatki na suwnicy
40x12
60x8
80x6
90x9+60x9

-unoszenie sztangielek przodem
15x12
20x12
23x8

-unoszenie sztangielek bokiem siedząc
13x15
15x15
17x12

-szrugsy sztangą
60x20
100x15
140x15
180x8
200x6




Wtorek

PLECY:

-martwy
60x10
100x6
140x5
180x2
220x4
nie miałem tego dnia kompletnie siły na zrobienie ciągów,już 140kg było dziwnie ciężkieale mimo to spróbowałem jeszcze raz podejść pod ciężar i wyszło tak
220x8
240x4
bardzo słabo ale czasem bywają słabsze dni,następnym razem będzie już na 110%

-podciąganie na drążku szeroko
16
12
10

-ściąganie linki na prostych rękach(coś na wzór przenoszenia)
8(płytka)x15
10x15
10x15

-ściąganie szeroko do klatki
70x12
85(korwa nie ma więcej sztabek na wyciągu)x10
85x10


TRICEPS:

-wyciskanie wąsko
60x10
100x8
120x9
120x7-zabrakło dosłownie 3-4cm żeby docisnąć 8 powtórzenie,a nie było nikogo do asekuracji to mnie suka przycisnęła

-francuskie sztangielką zza karku jednorącz
20x12
23x10
23x10

-prostowanie na wyciągu nachwytem
35x12
45x10
50x8



we wtorek zapomniałem zrobić czegoś na tylny akton barkówno i to w zasadzie tyle nic nowego nie słychać po za tym,że rzygam żarciemi ważę znów 112kg tyle,że sporo lepsza jakość i nabicie,no i wymiary lepsze niż na fotkach z pierwszej strony,w pasie z rana tylko 91-2

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-17 09:39:38

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-17 09:40:39

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-17 09:59:25

ładnie bede zagladał

to pokaż te fotki z obecną formą!

luki dawaj foty

za wcześnie na foty nie jestem jeszcze wystarczająco zadowolony

wczorajszy trening

NOGI:

-przysiady
60x12
100x10
120x8
140x6
170x8
190x2

-wyciskanie nogami(każda noga osobno)
160x15
180x15
200x12
220x12

-prostowanie nóg
9(płytka)x15+7x10+4x10 dwie takie serie

-uginanie nóg
6x12
7x8+5x8

-martwy na prostych
50x15
80x15
80x15


zmienię trochę trening nóg,zrobię wstępne zmęczenie może zacznę znów robić przednie przysiady bo kręgosłup napjerdala ostro,trzeba trochę zmniejszyć obciążenia w przysiadach żeby go odciążyć

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-18 11:08:14

z siadami dokładnie
i zayebiście idzie na przednich + dobicie na smithcie

"za wcześnie na foty nie jestem jeszcze wystarczająco zadowolony"

jak Ty zawsze będziesz plackiem placku więc nie ma na co czekać?
jak osiągniesz co chciałeś to dasz nowe

ps boisz się o spadki czy ki hooj?

Właśnie Luki, dawaj fotki
Nie ma co się pier.dolić
Bo Lazar wbije i wstawi Ci swoje, a wtedy to dopiero będzie sensacjaPzdr

ni choja dopiero wszystko sie rozkręca powoli za kilka tygodni będzie szczyt to wtedy coś dam

wczoraj nie byłem na siłowni bo zamknięta z rana była to dziś zrobiłem trening i wyszło to mi na dobre


KLATKA:

-wyciskanie na płaskiej ławce
60x15
100x6
120x6
140x5

-wyciskanie na skośnej
100x8
120x7
120x6

-rozpiętki na płaskiej
25x12
30x12
34x8

-brama
7(płytka)x12
8x9


BICEPS:

-uginanie ze sztangielką na modlitewniku
10x15
15x12
19x10
23x9

-uginanie ze sztangielkami na stojąco
20x10
23x8
25x6

-uginanie koncentryczne
13x15
15x10+11x5

krótko mówiąc było dobrze