jak brać?

mam mały problem z odżywkami bo nie mam pojęcia jak to brać, no i zastanawiam się czy to wszystko mogę razem połączyć. Prosiłbym o Waszą pomoc:
Creatine mega caps 1250
ZMA
scorch (spalacz tłuszczu)
Whey pro matrix

Chciałem jeszcze kupić glutaminę albo Bcaa ale jak zauważyłem jest to już zawarte w białku.

Zrobiłem plan jak co brać :)
- Rano na czczo (5:20)
scorch i białko
- śniadanie (9:00)
glukozamina
-przed obiadem (14:20)
scorch
-po treningu (około 19:00)
glukozamina
-kolacja (21:30)
białko a 30-60 min przed snem ZMA

Mam nadzieję, że będzie wszystko ok, w sumie biorę już od 2 dni tak.
Scorch jednak biorę tak jak pisze 3tabletki bo po jednej nic nie czuję.

No i wciąż zastanawiam się nad kreatyną bo jutro chcę kupić a nie wiem jaką, nic do mnie nie przemawia :(
Dużo czytam i z tego wszystkiego pisze, że wszystkie są dobre;]
Jak by ktoś miał ochotę to by polecił z własnego doświadczenia jakąś dobrą kreatynę lub coś podobnego i dobrego w działaniu.
5 miesięcy temu skończyłem cykl kreatynowy i to była zwykła mono w proszku z Vitalmaxa. No ale nie wiem czy jak kupię tą samą czy będą takie same efekty.

A jaki cel suplementacji? Najlepiej to jak byś ankiete wrzucił...

Ogólnie zbić trochę tłuszczów z ciał bo jest za dużo, zdecydowanie na brzuchu:)\
No i wiadomo poprawa siły i w miarę czasu wyrzeźbienie mięśni.

A o jaką ankietę się rozchodzi?? :)

Ankieta=Patrz w regulaminie działu.

Tematy podwieszone - regulamin działu.

wiem o co chodzi:) zraz zrobię fotki i odpowiem na pytania, chwilkę to potrwa więc proszę nie uciekać z forum ;p

Nie tyle mnie interesuje fotka, co info o stażu, diecie...

fotki już zrobione ale... nie ważne ;p
z treningami różnie bywało ale od 9 miesięcy ćwiczę systematycznie na sucho bez odżywek.
Dieta białkowa, mało węgli żeby zbić wagę. choć różnie bywa z tą dietą czasami.
Staram się jeść 1.5-2g białka na kilogram ciała.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

1)
2) 26 lat
3) 95 kg i 184cm
4) od 9 miesięcy ćwiczę systematycznie
5) zbić wagę i wyrzeźbić mięśnie no i wiadomo siła
6) tylko kreatynę
7) nie
8) nie
9) pół roku
10) Białko 1.5-2g na kilogram ciała, węglowodanów jak najmniej jak już to w ryżu i warzywach
11)nie ma co oszczędzać :]
12)

kreatyna 10g dziennie w 2 porcjach po 5g
zma przed snem, ile? zalezy jakiego prosucenta.
scorch zaczalbym od 2 razy dziennie po 1. jak nie bylo doswiadczenia ze spalaczami. rano i przed treningiem.
matrix wg brakow w diecie.
gluta raczej zbedna.
co do bcaa to zalezy od poziomu tkanki tluszczowej.