Palę tłuszcz czy mięśnie ?

Witam serdecznie,
moim celem jest zrzucenie delikatniej warstwy tłuszczyku z brzuszka,
ostatnio podczas treningu zastanawiałem się czy nie palę mięśni zamiast tłuszczu, pytanie rodzi się ponieważ nie jestem dobrze zbudowanym facetem ( jeszcze ) i bardzo boję się o tkankę mięśniową. Na co trzeb uważać i czego nie robić podczas treningów i diety by palić tłuszcz a nie mięśnie. Co ma na to wpływ? Długość, intensywność treningu czy odpowiedni posiłek przed i po treningu właściwym? Serdecznie pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi.

Ma na to wpływ całokształt diety, odpowiednia ilość kcal, rozkład b/t/w, posiłki przed/po treningu, długość oraz intensywność treningu także. Do tego można dołożyć inne czynniki takie jak stres, brak regeneracji... Jednakże, jeśli jesteś osobą początkującą, masz dobrze ułożoną dietę i nie robisz zbyt długich/intensywnych treningów siłowych/aerobów to nie powinno być problemu.

Pzdr

dziękuję kieszko89 za odpowiedź, jednak nadal mam wątpliwości,
chodzi Ci o to, że spożywając za mało kcal przy jednocześnie intensywnym treningu palimy mięśnie? myślałem, że jeżeli mamy deficyt to organizm pobiera przy wysiłku energię z tłuszczu a nie ze zjedzonych kcal ...

Fabianek, niekoniecznie. Jeśli mamy deficyt kcal to musimy mieć odpowiednią ilość białka i tłuszczy w diecie, by zapobiec katabolizmowi. Taki 'schemat' redukcji to obcięcie 500 kcal (z masy) i 300 (dla redukcji). Kcal obcinamy głównie z węglowodanów, gdyż od tego najbardziej się tyje. Jednocześnie zwiększamy trochę ilość tłuszczy, które hamują uczucie głodu itd. Organizm pobiera energię z tłuszczu zapasowego przy odpowiednio niskim poziomie glikogenu. Niestety moja wiedza jest na tyle mała, iż mogę tak tylko ogólnikowo odpowiedzieć. Może ktoś z doradców tu zajrzy.

Pzdr

dziękuję za odpowiedź,

czekam cierpliwie na opinie innych

Tu niewiele mozna dodac !
Za duzy deficyt nie jest dobry. Trzeba wziac pod uwage ile spalamy kcal, przez cwiczenia i ile odejmujemy z pokarmu. Nie przesadzic.
Organizm w razie glodowki pobiera do ok tygodnia energie z tluszczu, potem leci miesien.
Tak, mnie uczyli przynajmniej...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-08 19:12:11

jak mam obliczyć ile spalam podczas 30 minutowych interwałów na bieżni 1 min trucht 1 min sprint

a po co chcesz to liczyc?
ciezko to policzyc bo to, ze robisz sprint na zmiane z truchtem nie znaczy, ze puls spada odrazu na 65%. powiem wiecej, nie spada tak nigdy

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-08 19:56:14

to jak ciężko policzyć to ciężko też wyliczyć zapotrzebowanie ...
trudna sprawa

jak mam obliczyć ile spalam podczas 30 minutowych interwałów na bieżni 1 min trucht 1 min sprint
No, kolego, nie żartujemy. Minuta sprintu w interwałach? Jeśli chcesz robić HIIT to ma to być prawdziwy sprint, a nie szybsze truchtanie.
A co do kcal - dokładnie nie wyliczysz i tak. Ale kwestia 100 kcal to nie jest wielki problem.

Venomik: Fabianek nie pisal o HIIT tylko o interwalach. HITT to interwaly, ale nie kazde interwaly to HIIT .

Fabianek: jesli masz nizszy %bf albo spory staz trenongowy to jest ciezko jednoczesnie spalac %bf i budowac miesnie. Wtedy stosuje sie cykle masowania i redukcji. Jednoczesna budowa miesni i spalanie fatu jest mozliwa jedynie u takich grubasow jak ja .

Skoro biegasz interwaly ze sprintem 1min tzn ze jestes w formie i masz doswiadczenie. Zapotrzebowania po interwalach nie policzysz, bo tu istotne staje sie potreningowe spalanie kcal ktore jest czasem 2-3 krotnie wyzsze niz to w trakcie trwania treningu, zalezy od bardzo wielu czynnikow.
Najlatwiej policzyc dzienne zapotrzebowanie wg zalecen Ellisa:
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
i obserwowac organizm.

Jesli chcesz spalac %bf i budowac miesnie to zamiast aerobow zastanow sie nad:
1. HIIT - trwa krocej, lepiej pali fat i szanuje miesnie. Dbaj o napoje bialkowe przed i po treningu.
2. mozesz tez sprobowac TABATE, trwa tylko 4 minuty, ale jest tak ciezkie ze ja zrezygnowalem, bo bym sie chyba przekrecil.
3. Buduj miesnie z FBW. Po FBW nie wiecej niz 20 minut aerobow, najlepiej z interwalami.
4. Stosuj conajmniej kilkutygodniowe cykle masowania i redukcji,
5. Zastanow sie nad dietami LC, CKD - w sam raz na spalanie resztek tluszczu,
6. moze pomoga Suplementy: - termogeniki i inne fatburnery.

Powodzenia

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-09 10:56:13