Venomik: Fabianek nie pisal o HIIT tylko o interwalach. HITT to interwaly, ale nie kazde interwaly to HIIT
.
Fabianek: jesli masz nizszy %bf albo spory staz trenongowy to jest ciezko jednoczesnie spalac %bf i budowac miesnie. Wtedy stosuje sie cykle masowania i redukcji. Jednoczesna
budowa miesni i spalanie fatu jest mozliwa jedynie u takich grubasow jak ja
.
Skoro biegasz interwaly ze sprintem 1min tzn ze jestes w formie i masz doswiadczenie. Zapotrzebowania po interwalach nie policzysz, bo tu istotne staje sie potreningowe spalanie kcal ktore jest czasem 2-3 krotnie wyzsze niz to w trakcie trwania treningu, zalezy od bardzo wielu czynnikow.
Najlatwiej policzyc dzienne zapotrzebowanie wg zalecen Ellisa:
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
i obserwowac organizm.
Jesli chcesz spalac %bf i budowac miesnie to zamiast aerobow zastanow sie nad:
1. HIIT - trwa krocej, lepiej pali fat i szanuje miesnie. Dbaj o napoje bialkowe przed i po treningu.
2. mozesz tez sprobowac TABATE, trwa tylko 4 minuty, ale jest tak ciezkie ze ja zrezygnowalem, bo bym sie chyba przekrecil.
3. Buduj miesnie z FBW. Po FBW nie wiecej niz 20 minut aerobow, najlepiej z interwalami.
4. Stosuj conajmniej kilkutygodniowe cykle masowania i redukcji,
5. Zastanow sie nad dietami LC, CKD - w sam raz na spalanie resztek tluszczu,
6. moze pomoga Suplementy: - termogeniki i inne fatburnery.
Powodzenia
Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-09 10:56:13