Pomoc dla dinozaura

Witam.
Czytam to forum od dłuższego czasu i nie ukrywam, że pod wpływem tej lektury postanowiłem zacząć ćwiczyć. Mam wprawdzie 36 lat ale ponoć nigdy nie jest za późno na nauke. Zdaje sobie sprawe, że kulturystą nie zostane, ale siedzący tryb życia (praca biurowa) i tona wypitego piwa zapracowała na moją figurę. Dużo pracuje (takie czasy) i nie bardzo mam czas regularnie chodzić na siłownie. Postanowiłem więc kupić sprzęt do ćwiczeń do domu. Mam zwiąsku z tym na początek dwa pytania.
1. Czy to co znalazłem (na zdjęciu) a dokładny opis wraz z 35 ćwiczeniami jest na stronie producenta http://www.szultka.com.pl jest warte zainwestowanych pieniędzy? A może znacie lepsze urządzenia w tych granicach cenowych?

2. Proszę o skorygowanie mojego planu ćwiczeń, który opracowałem na podstawie informacji z forum i atlasu ćwiczeń.
A oto on:

Poniedziałek
Klatka piersiowa:
ćwiczenie nr 31 serie 5/10
ćwiczenie nr 30 serie 5/10
Triceps:
ćwiczenie nr 4 serie 3/10
ćwiczenie nr 13 serie 3/10
Brzuch:
ćwiczenie nr 19 serie 5/10
ćwiczenie nr 21 serie 5/10

Środa
Grzbiet:
ćwiczenie nr 2 serie 5/10
ćwiczenie nr 1 serie 5/10
Biceps:
ćwiczenie nr 12 serie 3/10
ćwiczenie nr 15 serie 3/10

Piątek
Barki:
ćwiczenie nr 5 serie 5/10
ćwiczenie nr 11 serie 5/10
Nogi:
ćwiczenie nr 34 serie 3/10
ćwiczenie nr 23 serie 3/10
nr ćwiczeń są na stronie http://www.szultka.com.pl w dziale "maszyny jednostanowiskowe wielofunkcyjne"
Dodam tylko, że nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, jedynie co pływam dość regularnie (1 rqaz w tyg) a ostatnio zacząłem jeździć na rowerze.
Pozdrawiam

O to własnie chodzi, boję się że nie będę w stanie w ciągu 4 tygodniowego cyklu zrzucić nadmiaru, chyb się nie zdecyduję na dietę "na masę". Nawet kosztem mięśni. Jestem zadowolony, że wogóle zacząłem się ruszać i ćwiczyć.

spoko ja mam 34 i wróciłem po 10-letniej przerwie do cwiczeń
da sie to zrobić i nie uwierzysz jak szybko mozna obłą już sylwetke
przywrócic do cywilizowanej postaci
ten przyrząd mi sie nawet podoba ,ale nic nie zastąpi wolnych cięzarów
wiec do tego by sie przydała para regulowanych hantli i jakis gryf
z obciązeniem + stojaki -> wtedy mozesz te ławeczke wykorzystac
co do planu -> układ ok
cwiczenia przejrzałem pobieżnie i nawet nieźle tylko na barki
proponuje 3 żelazne cwiczenia
- wyciskanie moze byc na atlasie
- unoszenie hantli bokiem
- unoszenie bokiem w opadzie
tyle na początek

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Ale ześ dał roboty Ja przejrzałem dokładnie. Przyżąd taki sobie, wyglada na delikatny.Niektóre cwiczenia za bardzo kombinowane i w rzeczywistości mogą tak nie wyglądać.Np,wyciskanie na mięsnie klatki piersiowej w leżeniu, jest to podstawowe cwiczenie a nie wyglada tam za ciekawie, za krótki ten drązek i ławka chyba za blisko całej maszyneri.ściaganie(wioslowanie) drażkiem na mięśnie grzbietu w leżeniu jest bez sensu gdyż zamiast ściągac drązek będzie Ci się podnosił tułów, po za tym ziemia jest barierą dlatego nie ściągniesz łokci tak daleko jak byś powinien.
Ogólnie dokładnie sie zastanów czy po zakupie 2.500 zł nie będzie lażało zakurzone gdzieś w piwnicy a ochota na treningi szybko minie.
Co do planu treningowego byłby ok.tylko ćwiczenie na biceps siedzac z linką wyciągu nie bardzo widze.Jednak proponowałbym na poczatek wybrać jedno cwiczenie na kazdą grupę mięśniową i wszystkie grupy robić na jednym treningu 3 razy w tygodniu systemem obwodowym.Czyli 1 seria każdego ćwiczenia po kolei to jeden obwód,a zacząć mozesz od dwóch obwodów.Kolejność ćwiczen od największej grupy do najmniejszej np.nogi, plecy,klatka,brzuch,barki,triceps,biceps,łydki.


BRUTUS

Dzięki za odpowiedź i po sogu.

Zaskoczyłeś mnie brutus tym treningiem obwodowym. Wydawało mi się, że na wszystkich stronach, które odwiedzałem wszystkie programy były rozpisane tak, że na dany dzień jakaś grupa mięśni. Przyglądnąłem się temu bliżej i jednak są również treningi obwodowe. Gdyby ktoś mógł mi opisać wady i zalety jednego i drugiego rodzaju treningu byłbym wdzięczny i łatwiej było by mi się zdecydować.

Poczytaj tu
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

BRUTUS

Witam po "pewnym czasie"
Zastosowałem się do zaleceń. Przez trzy miesiące jechałem ACT. Właśnie kończe. I tu nasuwa się pytanie co dalej? Wskazane dwa tygodnie przerwy? - OK. z przyjemnością A następnie- czekam na rady.

A i jeszcze coś. Atlas kupiłem inny, tańszy, a za to dokupiłem ławeczke, sztangi itp.
Jeszcze jedno pytanie. Czy po tych trzech miesiącach ćwiczeń gołym okiem powinno być widać zmiany w moim wyglądzie? Czy może to zdecydowanie za wcześnie?

po ACT nie musisz robic całkowitej przerwy ,po prostu zrób 2 tyg
tak regeneracyjnie ,czyli mniej obwodów itp
teraz warto by przejsc na jakis lekki plan 3 dniowy na mase np.


Przykładowy trening 3 dniowy - masa

Liczba powt 8-10 w serii

Poniedziałek:

1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s
2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s
3. Klatka - rozpiętki skos 3s

4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztnagą stojąc 3s
5. Biceps - Unoszenie hantli chwyt młotkowy 3s

6. Przedramiona - nachwyt 1s (max)

Środa:

1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 4s max
2. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s
3. Grzbiet - Martwy ciąg na ugiętych nogach 3s tu ostrożnie z ciężarem na początku

4. Triceps - Francuskie sztanga siedząc 3s
5. Triceps - Wyciąg 3s

6. Brzuch - Unoszenie nóg do góry na poręczach 3s
7. Brzuch - Spiecia 3s

Piątek:

1. Barki - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s
2. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 3s
3. Barki - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s

4. Kaptury - Szrugsy ze sztangą 3s

5. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s
6. Uda - Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) - 2s
7. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 2s
8. Łydki - Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max)

co do wyglądu ,to powinienes już widziec pewne zmiany na korzysc
sylwetki,ale oczywiscie cudów jeszcze nie oczekuj

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Dzieki za pomoc, przeglądnąłem ćwiczenia w atlasie i chyba wszystkie są do wykonania w mojej „siłowni”. Ale nauwa mi się jeszcze kilka pytań:

1.Czy ma znaczenie kolejność wykonywanych ćwiczeń w danym dniu? Czy robię np. wyciskanie na klatkę, 3 min przerwy i znów wyciskanie a dopiero potem przejście do następnego ćwiczenia, czy po kolei ćwiczenia po jednej serii, następnie druga itp.
2.Czy duże znaczenie ma czy dane ćwiczenie np. unoszenie przedramion wykonywane jest sztangą czy sztangielkami? Może mi zabraknąć odpowiedniej ilości ciężarków.
3.Jak długo ma trwać ten plan treningowy?
4.Czy na tym etapie zalecane jest jakaś suplementacja, odżywki czy coś w tym stylu?

Zgóry dzięki za odpowiedzi.

1.Czy ma znaczenie kolejność wykonywanych ćwiczeń w danym dniu? Czy robię np. wyciskanie na klatkę, 3 min przerwy i znów wyciskanie a dopiero potem przejście do następnego ćwiczenia, czy po kolei ćwiczenia po jednej serii, następnie druga itp.
Robisz podaną ilosc serii danego cwiczenia i dopiero przechodzisz do nastepnego

2.Czy duże znaczenie ma czy dane ćwiczenie np. unoszenie przedramion wykonywane jest sztangą czy sztangielkami? Może mi zabraknąć odpowiedniej ilości ciężarków.
nawet korzystniej jest co jakis czas robic zamiennie hantle ze sztangą
bo kazdy wariant nieco inaczej działa ,wiec spoko to tylko propozycja i
mozesz robic pewne modyfikacje zaleznie od sprzetu

3.Jak długo ma trwać ten plan treningowy? 6 tyg bedzie optymalnie

4.Czy na tym etapie zalecane jest jakaś suplementacja, odżywki czy coś w tym stylu?
jesli w diecie nie jestes w stanie dostarczyc co trzeba ,to tak
ja zwracam uwage na fakt ,ze w tym wieku troche trudniej juz o szybką
regeneracje ,wiec zażywam glutamine ,bcaa ,kompleksy witaminowe




Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening