Jakie najskuteczniejsze ćwiczenie na barki (sie poszerzyć)

To które z tych co wymieniłem moge robic jedna hantlą? Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ? Arnoldki też?

Naprawde nie wysuplasz paru zlotych w imie wyzszych celow na jeszcze jeden hantelek ? Niezdrowo jest cwiczyc jednym poniewaz nie ma symetrii i przeciwagi w cwiczeniach gdzie unoszenia sa na zmiane. Popytaj w rodzinie moze? Czesto wujki z duzymi brzuchami przechowuja w swoich szpargalach na strychu rekwizyty z mlodosci i chetnie pozycza mlodemu zapalencowi troche zlomu :)

Jedym hantlem mozesz robic wioslowanie, wyciskanie "francuskie" jednorącz, przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej itp. czyli cwiczenia przewidziane na 1 hantel, ale te raczej odradzam.

Jedyne co pozostaje to robienie pompek w staniu na rekach - cale barki Ci sie rusza, ale to nie jest latwe. Serio dwa baniaki sobie skombinuj.

Powiem szczerze ze kase mam ale żal wydać znów 89zł xDD haha :D
a czemu odradzasz cwiczenia przewidziane na 1 hantel?

moze zle zdanie zbudowalem - chodzilo mi o te cwiczenia na barki
zrobisz sobie kontuzje i ch ... bedzie nie barki

Nie no zdanie dobrze zbudowałes, tylko właśnie się spytałem dlaczego odradzasz te cwiczenia które wykonuje sie jedną hantlą

"Jedym hantlem mozesz robic wioslowanie, wyciskanie "francuskie" jednorącz, przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej itp. czyli cwiczenia przewidziane na 1 hantel" - piersza czesc mojego zdania
Nie odradzam ich tylko tak nalezy ciczyc.

"(...), ale te raczej odradzam." - druga czesc zdania w domysle odnosila sie do cwiczen, ktore przewidziane sa na 2 hantle a ty podales ze bedziesz je robic z jedna. Dlatego zle zrozumiales. Moja wina poniewaz zle sformulowalem zdanie a w zasadzie zrobilem skrot myslowy, a wiec:

Ciczenia ktore wymienilem wyzej na 1 hantle robisz jedna, a te gdzie sa 2 hantle robisz dwoma i basta. W przeciwnym razie szybko mozesz nabaic sie kontuzji albo wad postawy.

Koniec kropka.

Skombinuj symetryczne obciazenie.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-09-07 16:19:23

Ahaa OK i już wszystko jasne
Dzięki za odpowiedź :) Drugą hantle zapewne sobie kupie w niedalekiej przyszłości. Najpierw poćwicze te ćwiczenia na jedną hantlę żeby barki troche przyzwyczaić, a poźniej bd cisnął normalnie ćwiczenia na 2 hantle

Na poszerzenie się w barkach polecam drążek i podciąganie nachwytem ;)

Rozumiem, że w jak najszerszym chwycie? Najszersze ustawienie dłoni.

Przeczytalem sobie to: https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html i tam własnie jest zeby na drążku a powiedz mi jaki np. plan? ile serii X ile powt.?

Tak, w jak najszerszym. Co do planu..masz ogólnie jakiś plan treningowy? To wtedy można to jakoś wrzucić do treningu.