Czy mogę stosować kreatynę?

Witam ,mam 16 lat ,od 7 roku życia bez przerw trenuje piłkę nożna. Wychodzę z pytaniem czy mogę stosować kreatynę? Treningi mam codziennie w sobotę mecz ,dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu. Co będzie dla mnie lepsze kreatyna czy białko? Chcę poprawić wytrzymałość ,siłę i żeby efekty po siłowni były większe. Jaki rodzaj kreatyny ,jak stosować i z czym? Będę wdzięczny za każdą odpowiedź.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 190

Cel cyklu: poprawienie wytrzymałości ,siły + lepsze efekty po siłowni

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: 8 lat piłka nożna

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: ile będzie trzeba

przewidziane finanse na cykl: do 150 zł

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: pól roku siłownia z przerwą wakacyjną

a jak z dieta?

nigdy nie stosowałem ,powinienem? dasz mi jakieś linki gdzie mógłbym znaleźć jakąś lub sobie ułożyć?

A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 

-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

przy takim stażu kreatynę możesz brać, polecałbym Ci jakiś jabłczan, np. cm3 Treca, Vitala (5g w DNT i 10 w DT), dołóż sobie bcaa przed i po treningu, podstawą jednak dieta, zadbaj o nią, w razie problemów dział-->odżywianie

trochę się spóżniełem:) linki patrz Tomq;)

czytałem ,że powinno się brać kreatynę na czczo czyli 30 min. przed śniadaniem i po treningu ,jakie proporcje powinienem przyjąć tzn. ile jej brać żeby nie przesadzić? Kupiłem kreatynę OLIMP KREATYNA MEGA 360 CAPS i jaki polecisz mi jabłczan? Ile mnie to łącznie wyniesie? Jabłczan + bcaa ?

wrzucisz mi jakieś linki gdzie co mogę kupić ? Znajduję dużo produktów ,a nie wiem jaki odpowiedni.

A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
[https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html]

-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[[https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html]]
[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]

-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[[https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html]]

-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
[https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html]

dostałem już te linki ,ale czekam na te z suplementami.

Trenowałem też nogę dobry kawał czasu i żałuje, że nie interesowałem się wtedy suplementacją. Gorąco polecam kreatyne w Twoim przypadku !
Masz link : https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps_-opis727.html

Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2009-09-06 16:36:29