Plan HST:do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2101

Witam. Jestem całkowicie zielony w sprawie HST. Po długim czytaniu
"domyślałem się" i ułożyłem plan. Zaznaczam, że jestem po
treningu
na masę i dlatego postanowiłem zmienić swój plan.

A oto on:
1.Nogi
-przysiady ze sztangą(2x15,10,5)
-wspiętki(1x15,10,5)
2.Klata
-wyciskanie na płaskiej(2x15,10,5)
-rozpiętki(1x15)
3.Plecy
-podciąganie(1x15)
-wiosłowanie(2x15,10,5)
-M.C.(2x15)
4.Barki
-wyciskanie sprzed głowy(2x15,10,5)
-wznosy bokiem,w opadzie(1x15,10,5)
5.Biceps
-młotki(1x15,10,5)
6.Triceps
-prostowanie na wyciągu(1x15,10,5)
7.Brzuch
-brzuszki

2x15,10,5...co to znaczy?
2 tygodnie ćwiczeń po 15 powtórzeń,2 tygodnie po 10 powtórzeń itd.
Czekam na odpowiedź.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ajron_93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2101

kreatyna jak najbardziej się nadaje...wiem, bo na sobie sprawdziłem

uważam też, że kreatyna lepiej wchodzi na masa/siła niż na split, bo w splicie raczej kreatyna idzie bardziej na masę niż na siłę...takie jest moje zdanie

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

Jak jestes zielony przczytaj artykul HST reaktyacja i wybierz jeden z planow polecanych przez Alternatywna droge

[https://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html]

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-03 22:43:52

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

ajron_93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2101

dzięki za link
oczywiście sog poleciał ;)

...

ajron_93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2101

a tak na szybko napisz czy dobry plan bo nie mam czasu czytać tego co dałeś bo "lekcje" oczywiście ^^

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

bez przesady, artykul ten, jak i inne posty o HST, sa podstawa przed rozpoczeciem HST.

...

ajron_93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2101

przeczytałem i wydaje mi się, że zrozumiałem.
dajmy przykład...wyciskam max moje skromne 70kg a na 15 powtórzeń robię ciężarem po 55kg. Czyli po roztrenowaniu mam się zabrać np.za 40 kg bo sądzę, że więcej nie dam rady. I jeszcze jedno pytanie...czy na każde grupy mięśniowe stosować zmianę ciężaru?

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57865

tak na kazde, podstawa HST jest progresja ciezaru. Zaczynasz od mniejszych i ciezar caly czas idzie w gore. Tu masz program do liczenia obicazenia na kazdy trenimg:

http://www.darkthorn.republika.pl/hs.htm

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-05 09:28:33