[ART] Układamy własny plan treningowy

I co odnośnie mojego polanu??
Dasz radę sprawdzić i ocenic?

odpisałem

Bardzo ciekawy art :) I dlatego mam pytanie do autora :) Zacząłem trenować 8 miesięcy temu i przez te 8 miesięcy jade pratycznie na jednym programie i chyba najwyższy czas coś zmienić.. Trenuje 3 dni w tygodniu i każdą partie raz na tydzień. Robie mase. Po przeczytaniu twojego posta chce się wziąść za trening podwójnie dzielony rozpisany na 4 dni treningowe ponieważ napisałeś, że jest to dobra alternatywa dla FBW (czyli coś co jak mnienam do tej pory robiłem). Czy to będzie dobra zniana planu treningowego?

Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2009-09-21 12:53:38

Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2009-09-21 15:03:29

tak jak najbardziej

na treningu FBW atakujemy wszystkie partie na każdym trening w splicoe każda partia dwa razy atakujemy ją dwa razy ale za to z większą intensywnością, każda partia dwa razy w tygodniu to dobry wybór

Ps na danym planie treningowym jedziesz do póki masz postęp , jeśli się kończy modyfikujesz plan lub założenia dietetyczne

jakos mi ten temat zniknol i dopiero teraz przeczytalem

dobrze wszystko napisane i latwa powtorka po wakacyjnej przerwie z tym sportem

jak nie musisz to nie przerywaj treningu na tak długo, i "zniknął"

nie uzywam pl znakow a "zniknal" tal dziwnie

a przerwa wymuszona raczej

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-21 15:59:05

Dzięki Rion.

A ATC? Wcześniej nie zwróciłem uwagi na ten program. W treningu podwójnie dzielonym trochę boję się przetrenowania natomiast w ATC są trzy dni treningowe i to by chyba bardziej mi odpowiadało. To program Michaila, który znalazłem w poście z treningami:

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

W sumie wszystko wygląda dobrze ale ja usunął bym tylko brzuch bo robię go w dni nietreningowe oddzielnym programem i zamiast brzucha dał dodatkową serię na klatkę czyli reasumując wyszły by mi:

3 ćwiczenia na nogi
2 ćwiczenia na klatkę
2 ćwiczenia na barki
2 ćwiczenia na plecy
1 ćwiczenie na bicepsy
1 ćwiczenie na tricepsy
1 ćwiczenia na przedramiona (nigdy tej części nie robiłem)

na jeden obwód.

I tak jak to napisał Georgu w swoim temacie o ATC:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

Co myślicie?

załóż osobny temat i daj link

https://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_-_proszę_o_ocenę-t532488.html#post0

Nie rozumiem tylko jednego w twojej wypowiedzi rion. Że jeśli nie ma efektów należy zmienić swoje założenia dietetyczne. Nie wiem czy chodzi Ci tutaj o zupełną zmianę sposobu odżywiania czy o zmianę wcześniej ustalonej diety. Bo jeśli to drugie to raczej w moim przypadku nie mogę czegoś zmieniać, dieta na masę jest raczej tylko jedna... dużo kalorii, oraz węgle, białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach.

Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2009-09-23 09:56:26