Trening do oceny po pol roku przerwy

Cwicze ponad 10 lat z przerwami, teraz mialem pol roku przerwy i wznawiam trening. Cwicze juz tydzien takim oto planem:

Wtorek:

KLATA:

wyciskanie sztangi na plaskiej: 3x10-12
wyciskanie sztangi na skosnej: 3x10-12
rozpietki: 3x12-15

BICEPS:

unoszenie sztangi lamanej: 3x10-12
unoszenie hantelek na siedzaco: 3x10-12


Czwartek

PLECY:

wioslowanie sztangi w opadzie tulowia: 3x10-12
sciaganie drazka do karku na wyciagu: 3x10-12
unoszenie hantli w opadzie tulowia na lawce: 3x10-12


TRICEPS:

jedno cwiczenie z hantlami/sztanga np. francuskie: 3x10-12
drugie cwiczenie na wyciagu: 3x10-12


Niedziela

BARY:

wyciskanie sztangi nad glowa siedzac: 3x10-12
podciaganie sztangi do brody stojac: 3x10-12
unoszenie boczne hantli: 3x12-15

PRZEDRAMIE:

jedno cwiczenie: 4-5x12-15


Nog i martwego ciagu nie cwicze, gdyz mam bardzo powazne zlamanie nogi. Kilka miesiecy po operacji juz, ale nie ma szans robic nog jeszcze przynajmniej rok. Dieta oczywiscie jest. Trening ten mam zamiar stosowac przez miesiac, zeby przygotowac miesnie do wiekszych ciezarow. Stosuje w cwiczeniach lekka progresje. Dziekuje z gory za ocene planu i prosze o ewentualne poprawki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 94

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła/Masa

Staż treningowy na słowni: 10

Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze obecnie tylko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest porządna.

Przeciwskaznania medyczne: Złamanie nogi w kostce

Zażywane suplementy: Nie zażywam

Pomoze ktos?

Up.

Chłopie tu nie masz co liczyć na dobrą i rzetelną odpowiedź:) Wiem z własnego doświadczenia:) Jak dla mnie to plan spoko tylko bym zamienił biceps z tricepsem i plecy z przedramieniem:) Ja tak kiedyś ćwiczyłem i bardzo dobrze wszystko szło:)

Dzieki, sog. Mam nadzieje, ze ktos jeszcze pomoze.

Aha, i nie sugerujcie sie lpa czy lwa. Sfd znam od jakichs 8 lat, ale nie pamietam hasel do dwoch poprzednich nickow.

Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2009-09-04 13:44:33

Ja po przerwie polecalbym trening ogolnorozwojowy pozniej dopiero dzielony

napisz jeszcze jakie zmiany korzystne/niekorzystne nastapiły podczas tej przerwy- sklad ciala, spadek masy mięśni, sily itp...?

po 10 latach na treningu nie wiesz jak cwiczyc!? i plan jakis biedny