Pomoc w treningu

Witam!
Chciałbym zeby ktos mi rozpisał trening nie stety ale mam tylko 2 treningi w tygodni i nie wiem jak zaczac chciałbym aby był on na mase i na rzezbe dziekuje :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa i rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak ale jem duzo cały czas tyje :D

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

na mase , na rzeźbę , żeby urosły Ci duże mięśnie i żeby była żyłka na bicepsie

może być taki plan?

tak tak własnie cos takiego chce :D

niemożliwe

a tak poważnie, staż masz niewielki więc dobrym pomysłem będzie trening FBW 3 razy w tygodniu i oczywiście dobrze ułożona dieta, bilans w diecie na lekki plus ok 100kcal , zabezpieczy to podlewaniu tłuszczem

Ps wybierz jeden z gotowych planów jest bardzo dużo na forum

Rion10 ?

Mam podobne pytanie...lecz potrzebuje konkretnej masówki...tak w ogóle da się ćwiczyć na mase i siłe w jednym cyklu treningowym?

płeć: mężczyzna

wiek: 18

waga: 75

wzrost: 183

bic: 37.5

cel : masa i siła

suplementy : Cm3 (trec)

staż : rok z 3 miesięczną przerwą po wypadku

dieta : jest 6 posiłków dziennie...wzbogaconych o białko i węglowodany...mało tuszczu

ćwicze 4 razy w tygodniu... moje pytanie dotyczy raczej liczbę wykonywanych powtórzeń... proszę o konkretną odpowiedź

Przed każdym treningiem
robie 5 serii drążka (szerokim chwytem) z maksymalną ilością powtórzeń
i 5 serii poręczy również z maksymalną ilością powtórzeń...

zapomniałem dodać... że mam siłownie w piwnicy
wyciąg górny, dolny : jest
w sumie jest wszystko tylko brak czegoś zmechanizowanego na nogi...