szerokość pleców

witam jakie mi byście polecili ćw na szerokość pleców???
mój plan jaki mam dotychczas to:
1.podciąganie na drążku nachwytem
2.mc
3.wiosłowanie sztangą (podchwyt)
4.wiosłowanie hantlą
5.i na koniec 2 seriex12 powtórzeń na wyciągu górnym na dobicie

dodam że wracam do treningu po 2,5 miesięcznej przerwie

pasuje mi opcja nr 1......dzięki za pomoc



Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2009-09-02 18:37:31

Ja bym dał taką kolejność:

1. MC (prostowniki) 4*6-8
2. Podciąganie (szerokość) 4*6-8
3. Wiosło podchwytem (grubość) 4*6-8
4. Ściąganie drążka 2*15-15
5. Wiosło hantlą 2*12-10

Pewnie jedziesz splitem więc ja bym już nic nie dodawał tego dnia bo plecy to duża partia i potrzebuje dobrego kopa.

Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2009-08-30 15:12:26

ćwicze plecy brzuch

To też zależy od treningu brzucha bo po plecach będzie już zmęczony i nie polecam ciężko go trenować w tym dniu więc raczej lekki rozciągający trening.

na brzuch to nie mam siły raczej po nogach.....na brzuch robie podciąganie kolan i allachy

to dołącz do innego dnia ale pamiętaj żeby nie dzień przed ani dzień po plecach

1.podciąganie na drążku nachwytem
2.mc
3.wiosłowanie sztangą (podchwyt)
4.wiosłowanie hantlą
5.i na koniec 2 seriex12 powtórzeń na wyciągu górnym na dobicie

Plan bez łądu i składu.

1) Pierwsze ćwiczenie ok
2) Drugie ćwiczenie na zupełnie inną grupę mięsniową. Męczysz prostowniki a w międzyczasie najszerszy stygnie.
3) Trzecie ćwiczenie będzie zrobione byle jak bo zmęczone ciągiem prostowniki nie będą miały utrzymać ciężaru tułowia i sztangi.
4) Powtórka z ćwiczenia trzeciego - tym razem prostownik trochę odetchnie - ale plecy już będą miały dość bo przecież już zrobiłeś jedno wiosłowanie.
5) Jakbyś zrobił dobrze 2 ćwiczenia - to nie miałbyś już siły na trzecie (nie wspominając o piątym). Po dobrze zrobionych plecach potrzeba prędzej reanimacji niż dobicia.

więc co mi krzychu polecasz?

Krzychu a co myślisz o moim rozkładzie?

Dwa ćwiczenia podstawowe i trzecie uzupełniające. Każde z dwóch podstawowych w innej płaszczyźnie i najlepiej w innej szerokości chwytu. Pierwsze w 5 seriach drugie w 4, trzecie w 3. Martwy ciąg albo na koniec albo najlepiej innego dnia.

Na przykład:

1) Podciąganie szeroko na drążku
2) Wiosłowanie sztangielką

albo

1) Wiosłowanie sztangą szeroko
2) podciąganie na drążku w wąskim neutralu

albo

1) Wiosłowanie sztangielką
2) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem

Jako trzecie na przykład przenoszenie.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2009-08-31 20:37:52

wiesz krzychu już ułorzyłem sobie plan i mi jak naibardziej pasuje mc robić z plecami...ale jeśli lepiej osobno to chciał bym go jakoś zmienić...tylko jak???(dni treningowe wtorek,środa,czwartek,sobota/)
a oto plan:
1.klatka,biceps(przedramiona)
2.plecy,brzuch
3.barki tric
4.nogi
mógł byś mi rozpisać jakoś żeby mc robić w osobny dzień?