Nowa droga s.25 / blog by Satreb

wuchta czy mógłbyś przybliżyć mi o co chodzi z tym modlitewnikiem Wodyna? szukałem tego na SFD ale nie znalazłem, z tego co napisałeś to brzmi to całkiem ciekawie ale nie do końca zrozumiałem o co biega

33cm, zobacz ten film:

gkabulski SOG
to ćwiczenie wykonujemy tylko z bardzo dużym obciążeniem jak na swoje możliwości?
czemu konkretnie ma ono służyć?
mozna je wykonywać w seriach czy może tylko jako uzupełnienie normalnego treningu?

wpolote w trening, traktować to jako izolowane i dać na końcu tak ;)?

W FBW zamień z innym ćwiczeniem na biceps w składance.

Skupiasz się na dużym ciężarze

Czemu ma służyć? Wielkim bicepsom oraz "wydłużeniem" głowy krótkiej.

dzięki za filmik, to wrzuce do treningu z plecami gdzie robie tylko 3s na bice i zobaczymy :D

Kawałek owsiany, flex i omega3 jajka się nie załapały w kadr




a co do treningu:

TRENING: KLATA + TRIC LEKKO

Rozpiętki

*12x10kg
*12x10kg
*10x15kg:



*8x20 kg

Wyciskanie sztangi na skosie

*12x50kg
*10x60kg
*10x70kg :



*8x80kg

Wyciskanie hantli na płaskiej

*8x23kg
*8x30kg
*8x30kg
*8x36kg

Prostowanie na wyciągu
*3s 15 powt x 20kg

+ łydki serie wtrącane
+brzucho

po treningu poleciało carbo, zaraz się łapie za potreningowy
co do treningu:
te rozpietki 20kg dość dobrze technicznie poszły :)
na skosie 8x80 to wyrównanie życiówki
hantlami byle do 40kg :D

swoją drogą ten modlitewnik wodyna to jaki zakres powt robić? 12-10 czy raczej 8-6 ?

TRENING: Plecy + bic lekko B

MC
*10x100kg
*8x120kg
*6x140kg
*6x160kg:





Sciąganie linki do klaty

*20x20kg
*15x30kg
*12x40kg:



*10x50kg

Ciężary śmieszne bo gówniana linka jest i do dupy przy wiekszych sie robi.

Wiosło hantlem

*10x25kg
*10x30kg
*8x35kg
*8x40kg

6 ruchów dobrych, 2 oszukane w ostatniej serii.

Wiosło sztangą nachwytem szerszym niż barki troche
*2s x 12 x60kg
*2s x 10 x70kg

lekko na dobicie pleców ;)

Szrugsy

Ostatnia seria jakos 120kg na 12 powt

Modlitewnik Wodyna
*8x10kg
*8x20kg
*5x30kg
*5x30kg

+ tył barków ( 2s w opadzie)
+brzuch

Bonus - "ściana płaczu" :




ściana płaczu bo patrze i myśle 'kiedys będe taki' aż sie płakać chce :P

i jeszcze jakies takie pozowanie (bice tyłem smiesznie wyszły bo za blisko stałem :P), w tle głos kumpla xd (Oester)





Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-09-01 15:33:54

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-09-01 15:46:24

Satreb wyrazy uznania ode mnie za te ciągi , naprawdę ładnie to wygląda
Taka ściana płaczu na pewno dopinguje to bardziej hardcorowych treningów

dzięki a jakoś nie czułem dzisiaj takiej mocy jak tydzień temu w ciągu, ale szło lekko i przyjemnie

właśnie wrociłem do domu bo byłem kupić kure 5,2kg za 54zł jakoś :D pierś II gatunku ;)