POMOŻE MI KTOŚ WRESZCIE?! PLAN DO ocENY !!!

Witam...5 raz wklejam ten sam plan ,ponieważ 2 razy temat został usunięty z braku ankiety ,a poprzednie 2 nikt nie zerka....Poprzedni plan był zły ze względu na kolejność oraz dobrane partie.Myśle ,że ten powinien być dobry:
Poniedziałek:
1.Barki 2.przedramie 3.brzuch
1:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10
-podciąganie sztangi do brody 3 x 10
2:
-uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10
-uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10
3:
-podciąganie nóg do poziomu na drążku 3 x 10
-unoszenie nóg do pionu 3 x 10
Środa:
4.Plecy 5.Triceps
4:
-ściąganie linki wyciągu górnego szerokim siadem 4 x 10
-wiosłowanie sztangą 4 x 10
-podciąganie się na drążku 4 x MAX
5:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10
-wyciskanie 'francuskie' w leżeniu 3 x 10
Piątek:
6.Klata 7.Biceps
6:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 x 10
-wyciskanie sztangi leżąc skos 4 x 10
-rozpiętki 4 x 10
7:
-uginanie ramion ze sztangą 3 x 10
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skos (suplinacja nadgarstka) 3 x 10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 64

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa/siła

Staż treningowy na słowni: Zaczełem12.2008r. gdzie ćwiczyłem miesiąc,później przestałem i teraz chce powrócić na serio

Uprawiane inne sporty: Wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W poniedziałek i piątek ćwicze w domu, a w środe na full osprzęt siłowni

Dieta: Jem dużo i zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: Nie ćwicze nóg ,bo mam zapalenie więzadeł w kolanach

Zażywane suplementy: brak

Jednego nie rozumiem .Dlaczego tak bardzo nie chcesz ćwiczyć fbw :D ,ćwicząc fbw na każdym treningu pobudzasz całe ciało do wzrostu i daje naprawdę rewelacyjne efekty .Sam stosowałem to długi czas i jestem zadowolony .Split jest dla początkujących o tyle nie dobry ,że nie potrafią oni na tyle dobrze pobudzić mięsień ,żeby przez tydzień się regenerował .Chyba ,że split podwójnie dzielony ,też fajna sprawa .Jak chcesz urosnąć to zastanów się jak wolisz ,szybciej czy wolniej ;) .Jak już wcześniej wspomniano uważaj na stawy ,bo możesz mieć przez nie przerwę parę miesięcy ,a o spadkach już nie mówię w tym czasie ;D zdr;)

proponuję ci ćwiczyć fbw

to znaczy sie ja przez te 8 miesięcy miałem kontakt z siłownią,ale to nie było ćwiczenie tylko np troche pomachałem sztangą itp. Powiedzcie tylko czy ten plan jest dobrze ułożony

jest źle ułożony

ta ? niby dlaczego? co w nim złego? najpierw duże partie potem małe,na duże po 4 serie na małe 3 co jest złe?

Najlepiej zacznij od FBW opracowanie Michail'a

Ludzie ja już mam 2 plany za sobą mam troche stażu i nie będe robił żadnych fbw !!! wy macie mi powiedzieć tylko czy ten plan jest dobry...

plan nie jest dobrze ułożony

ćwiczeniami na barki zniszczysz je zanim rozwiniesz
w plecach dublujesz ćwiczenia

masz dopiero 14 lat więc troszkę za wcześnie na trening siłowy, Twój organizm nie jest jeszcze do końca wykształcony

W Twoim wieku to wez sie lepiej za porzadna dietke na mase, a przez taki trening to ci dyski wyskocza...

Rob o chcesz twoja sprawa, ale tym planem nic nie zdziałasz. Dieta to 60% sukcesu !

w takim razie rion10 jaki mam zastosować trening na barki,oraz co dubluje w plecach i czym zastąpić?