POMOŻE MI KTOŚ WRESZCIE?! PLAN DO ocENY !!!

upierasz sie przy planie dzielony a jest za wcześnie dla Ciebie na ten typ treningu

co do Twojego planu
skoro w plecach dasz radę się podciągać na drążku to odpuść sciąganie drążka daj inne ćwiczenie

w barkach dobierz inne ćwiczenia zarówno wyciskanie zza karku jak i podciąganie do brody to mocno kontzjogenne ćwiczenia dla barków , masz szeroki arsenał ćwiczeń do wyboru

jeśli chodzi o mnie to w zupełności wystarczyłby ogólnorozwojowy plan np FBW bez ćwiczeń mocno obciążających stawy

ale i tak znając życie zrobisz jak zechcesz

Ale ja już mam staż za sobą... mam technike do podstawowych ćwiczeń i ciało jest przygotowane na wysiłek.A czy do pleców mogłby być taki plan? :
-ściąganie link wyciągu górnego w szerokim siedzie
-wiosłowanie sztangą
-ściąganie link wyciagu dolnego w siadzie(zamiast drążka)

I co z barkami ? bo nie mam pomyłu gdyż barki ćwicze w domu(sztanga,hantle,ławka,drążek)

Zmieniony przez - HbZ w dniu 2009-08-31 10:34:07

to że masz staż nie znaczy że jesteś przygotowany do treningu siłowego a tymbardziej Twoje stawy

drążek
wiosło
wyciąg dolny

A co z barkami skoro mówisz ,że tamte złe?

najprostsza składanka
wycisk hantli
unoszenie bokiem
unoszenie w opadzie

nie szalej z ciężarami , dbaj o stawy , dobrze się rozgrzewaj, rozciągaj po treningu

Ok dziękuje ci za pomoc :)
SOG (jak wejdzie,a powinien)

najważniejsze to zdrowe podejście do treningu pamiętaj że jeśli teraz przesadzisz i uszkodzisz bark, kolano, cokolwiek zablokuje to płynny rozwój teraz ale i w przyszłości
a tego nikt nie chce

więc nie spiesz się , masz dużo czasu na budowanie sylwetki

Tzn. wystarczy ,że będe trenował wg.planu z odpowiednim obciążeniem,miał regeneracje oraz zdrowo się odżywiał??

tak to dobry poczatek

ale dbaj przede wszystkim o technike i nie szalej z ciężarami na nie przyjdzie czas

A czy na długo wystarczy mi mój sprzęt w domu tzn.ławka(regulowana),hantle,sztanga,drążek,wyciąg górny??