Dieta do oceny

waga 72kg
wzrost 174 cm
typ; ektomorfik
cel: w miare jak najczystsza masa mięśniowa
b/t/w przyjołem w dni treningowe 2,5/1/5,5 a w dni nie treningowe 2,5/1/5 g/kmc

1 posilek 7.00
100g musli z orzechami 100g
30g dymatize whey Protein
(35g białka, 13 g tłuszczy 63 g wegli)

2 posiłek ok.10,00
100g piersi z kurczaka
100 g musli z orzechami
(33g białka, 14 g tłuszczy 63 g wegli)

3 posilek 13,00
100g ryzu białego
100g piersi z kurczaka
(28g białka, 2 g tłuszczy 78 g wegli)

4 posiłek okolo 16.00 (posiłek przed treningowy)
100g musli z orzechami
200g twarogu poltlustego
(30g białka, 17 g tłuszczy 66 g wegli)

Po treningu bezpośrednio
60 carbo
30 g dymatize whey Protein

5 posiłek około 21
100g ryzu białego
100g piersi z kurczaka
(28g białka, 2 g tłuszczy 78 g wegli)

6 posiłek przed 23
puszka tunczyka w oleju
100g ryzu białego
100g piersi z kurczaka
(35g białka, 11 g tłuszczy 0g wegli)

W dni nie treningowe nie bede brał carbo
oczywiscie w posiłkach beda dodane jakies warzywa ale nie wliczam ich do diety :)

z góry dziekuje
pozdrawiam



Zmieniony przez - Metody_92 w dniu 2009-08-27 14:37:35

1. daj warzyw i git ;)

2. już masz musli, zmaień je na ryż brązowy lub kaszę i dodaj warzyw i oliwy i będzie ok

3. daj ryż brązowy, dodaj oliwy lub oleju lnianego i warzyw, pierś ok

4. znowu musli... daj zmamiast musli kaszę jakąś, twaróg przed trniengiem to zły pomysł, daj chude mięso lub rybę,

po trneingu bezpośrednio: ok

5. ten posiłek 30 - 45 mniut po treningu: skład ok

6. wszystko do wymiany, na noc daj wolnowchłaniane białko najlepiej z twarogu półtłustego, do tego oliwa lub olej lniany i warzywa.

aha dopiero doczytałem, że warzywa są ;p więc ok

pzdr

ogólnie dzięki, a co do posiłku przed treningowego nie mam już kasy żeby dawać na mięso, a co byś powiedział jakby zamienił 3 posiłek na 4 a 4 na 3 ?
tuńczyk to nie jest wolne wchłanialne białko ?

-możesz zamienić
- tuńczyk to szybki wchłanialne\
Nie zagłębiałem się w diete , ale na moje oko za***iście dużo laktozy bo z czym jesz te płatki?
I wywal biały ryż z diety zamień lepiej na paraboliczny .
Znów bład zauwazylem jeżeli jesz tunczyka w oleju to jest on srednio wchlanialny, ale odpusc takie jedzenie i kupuj w sosie wlasnym .
Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-08-27 19:13:08

Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-08-27 19:13:57

Libos dobrze mówi, popraw teraz dietę wg. moich wskazówek i wklej jeszcze raz ...

nie jem musli z mlekiem :) tylko z woda, dobre jest i nie ma laktozy tyle laktozy co z twarogu przed treningiem (bialko tez pije z woda)
tunczyk w sosie wlasnym jest ochydny nie umie go zjesc. co do ryzu to zmienie ;)

Jeżeli masz jeść tuńczyka w oleju to lepiej go w ogóle odpusc bo to samo zło , niezdrowe tłuszcze no i rtęć oraz inne szkodliwe związki . Kup sobie mintaja lub inną świeża rybke . Ostatecznie inne mieso . Byle coś zdrowego co polubisz jeść i będzie Ci konkretnie smakować.

Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-08-28 03:48:35

tuńczyka całkowicie najlepiej odpuścić
po 1 nieopłacalne
po 2 na dłuższą metę niezdrowe
po 3 nie kazzdemu smakuje

zrób jak Libos radzi polecam jeszcze morszczuka dorsza pstrąga

a ile tak ryby kosztuja?;> orientacyjnie, wychodzi to drozej niz piers z kurczaka? a zy musli musze z diety wyrzucic i zminiec na kasze\ryz paraboliczny\ ryz brazowy? I czy ilość weglowodanow po treningu jest dobra? czy za malo ?

Zmieniony przez - Metody_92 w dniu 2009-08-28 16:34:53

ceny różnią się trochę w różnych regionach, ja tam nie wiem, bo mama mi mintaja kupuje ;p , ale myślę, że trochję drożej jak się mylę koledzy to sory.

Różne kasze, ryże zawsze stosuj, i zmieniaj żeby nie jeść codziennie ryżu brązowego xD. tylko pamiętaj, że niektóre np. kasza jaglana ma wysoki ig i dobra jest po treningu, ryż biały również oraz kuskus. Kasze typu gryczana, jęczmienna maja niższy ig, więc możesz przed treningiem i w ciągu dnia. Po trneingu przyjmuje się średnio 0.8g węgli na kg masy ciała, ale to tylko ogólny zapis i każdy organizm inaczej na niego zareaguje. Jak jesteś np. endomorfikiem to ilość węgli nie musisz być tak duża jak np. u ektomorfika, który żeby przytyć potrzebuje tych węgli więcej.

pzdr :]

ja tam moge jesc coddziennie to samo :) a wydaje mi sie ze przed treningiem stosuje sie weglowodany o wyskim ig zeby podczas treningu nie byc glodnym(ryz brazowy), a po treningu weglowadny o niskim ig (ryz bialy).
dobra dzieki za odpowiedzi :)
pozdrawiam