Szacuny
24
Napisanych postów
2860
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
41203
Witam mam kilka pytań-znalazłem taki plan:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5 -może być hantlami? -martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztangą łamaną lub hantlami5x5
-wyciskanie francuskie 5x5 -można zmienić na poręcze??
B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie sztangą w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5 - mogą być hantle? -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -może być hantelka?
Zmieniony przez - kondek w dniu 2009-08-27 12:51:20
Zmieniony przez - kondek w dniu 2009-08-27 12:51:36
Zmieniony przez - kondek w dniu 2009-08-27 12:57:09
Szacuny
24
Napisanych postów
2860
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
41203
siła głównie statyczna plan ma być raczej lightowy bo do tego dochodzi jeszcze 5 treningów MMA Czyli robić 5x5 przysiadów przednich i tak samo tylnich na jednym treningu?Czy zmniejszyć ilość serii?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie. Jeśli to ma być rozwijanie siły to ogranicz ćwiczenia izolowane, a skup się na ćwiczeniach wielostawowych. Siady tylko raz na jednym treningu, bo się zajedziesz. Czyli powinno być coś w stylu
A
siady, wiosłowanie, wyciskanie na ławce płaskiej, ściąganie drążka do klatki, military press
B
MC, dipsy, podciąganie na drążku, wyciskanie na skosie, podciąganie sztangi do brody
Szacuny
1
Napisanych postów
363
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8584
Chcesz 5x5? To może coś takiego:
Poniedziałek:
Przysiad
Dowolny wycisk w płaszczyźnie wertykalnej/horyzontalnej
MC rwaniowy
Środa:
Przysiad (70% z poniedziałku)
Dowolny wycisk w płaszczyźnie horyzontalnej/wertykalnej
Drążek
Piątek:
Przysiad (-5kg z poniedziałku)
Dowolny wycisk w płaszczyźnie wertykalnej/horyzontalnej
Wiosłowanie (może być pendley/one hand pół-sztangą ważne żeby ćwiczenie było w miare dynamiczne)
Wszystko wykonujemy w formule 5x5 (50%, 75%, 100%, 100%, 100%) poza mc w którym stosujemy metodę progresji (60%, 70%, 80%, 90%, 100%)
Progresja cotygodniowa (ustalasz ją sam)
Szacuny
1
Napisanych postów
363
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8584
Nie chce się z nikim sprzeczać, ale mogę powiedzieć tylko, że ja stosowałem przysiad i mc na jednej sesji i się nie przetrenowałem, co nie znaczy, że osobie XYZ wyjdzie to na zdrowie. Najważniejsza jest dieta, regeneracja i zdrowy rozum.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No ja tez kiedyś robiłem, co nie znaczy że to jest dobrze. Od kiedy trenuję u Wodna po siadach mam taki spadek cukru, że po dołożeniu ciągów chyba bym odjechał. Wszystko zależy od tego jak robisz. To są dwa najcięższe ćwiczenia i bardzo trudno wytrzymać taki zestaw na jednej sesji treningowej.
Kondek, zaczynaj od największych grup mięśniowych a kończ na najmniejszych, chyba, że robisz grupy przeciwstawne. Czyli kolejność powinna być taka jak Ci napisałem. Siady i ciągi powodują wyrzut hormonu wzrostu, dołożenie obciążenia na kolejnym treningu powoduje wyrzut testosteronu. Więc dokładaj co trening chociaż 2,5kg do najcięższej serii.