Proszę o ocene planu i ewentualną poprawę - rzeźba

Witam znalazłem w necie plan lekko go zmodyfikowałem pod siebie i pod osprzęt proszę o ocenkę i poprawę jeśli trzeba SOGI


DZIEŃ 1
Poniedziałek - czwartek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 13
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12
Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tu?owia 3 x 14
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12
Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. brzuszki 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek - piątek
Plecy:
1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4 X 20
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 X 12
3. Martwy ciąg 4 x 16
Biceps:
4. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 X 16
5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 X 16
Triceps:
6. Francuskie 3 x 12
7. Pompki w podporze 4 x 15

DZIEŃ 3
Środa- sobota
Uda:
1. Przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń
2. HACK-PRZYSIADY 3 x 15-25
3. SYZYFKI 3 x 15-25
Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30

ciężar 50% max przerwy 40sec


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 95

Wzrost: 192

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 cykle atc

Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos/poziom, sztanga, hankle, modlitewnik

Dieta: jest redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bark

DZIEŃ 1
Poniedziałek - czwartek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 13
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12
Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tu?owia 3 x 14
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12
Brzuch:
8. unoszenie nóg w leżeniu 5 x 20
9. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25

drobna poprawa

Wyniki w mc, siadach, wyciskaniach.

zdr.

wyciskania na ławce klata 70kg , siady 50kg,

Czyli nogi z plecami olane i klata tez bez szalestw. FBW ciezkie badz split partia 2 razy w tygodniu.

zdr.

no to mam partię 2 razy w tyg. czyli ten plan może być ??

Tylko klate, barki, brzuch masz z tego co widze

zdr.

jest tak
pon 1
wto 2
sro 3
czw 1
pia 2
sob 3

trening 6 razy w tyg wszystko po 2 razy

Zapomnij... 6 razy w tygodniu to nie przy takim stazu... To juz trzeba miec konkretne pojecie na temat treningu, diety i suplementacji...

zdr.