FBW na mase do sprawdzenia.

Witam.
Ćwiczę już 3 miesiące, do tąd ćwiczyłem 1 partia mięśni/tydzień z progresją. Chciałbym teraz zacząć FBW na masę takim planem:

A
Przysiady ze sztangą
Wyciskanie płasko
Wiosłowanie sztangą
Uginanie ramion ze sztangą podchwyt:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Brzuszki max


B
Prostowanie nóg
Wyciskanie góra skos
Marty ciąg
Młotkowym:
Francuskie leżąc sztangą
Podciąganie nóg na drążku


15/10/5:
Poniedziałki - A
Wtoreki - B
Piątki - A

Zależy mi głównie aby trening nie był dłuższy niż 1.5h. Przerwy pomiędzy seriami 90-120 sekund przerwy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Rolki, jazda rowerem, w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf, hantelki, ławka regulowana do góry, prostownica do nog.

Dieta: Staram się jeść dużo i zdrowo. Mało słodyczy, praktycznie wcale.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nic i nie mam zamiaru.

pozwole sobie wkleic pewien link

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

przeczytaj wypowiedzi traktora i wszystko jasne

zdr

ja bym na twoim miejscu dal w A tric a w B bic i by styknelo a nie na kazdym treningu biceps/triceps np. w A francus w B mlotki.....odpusc waskie wyciskanie

Zmieniony przez - nowykk w dniu 2009-08-24 15:02:45

Ops jak mogłem popełnić taki błąd..zapomniałem o barach..
Wiec do planu A dodałbym jeszcze wyciskanie zza głowy, a do planu B sprzed głowy..

nowykk - chyba o to nie chodzi w fbw..mogę się mylić..

[https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html]

przeczytaj ;]

Gateway93:
Nie rozumiem. Przeczytałem przeczytałem i inne również.. Jakieś wskazówki?

problemy ze zrozumieniem tekstu?

przysiad (uda)
rumunski martwy ciag - rdl ( dwuglowe, prostowniki)
wyciskanie na plakiej (klata, triceps)
wioslowanie (pleyc biceps)
wyciskanie na bary (barki, triceps)
drazek podchwytem 9plecy biceps)

problemy ze zrozumieniem tekstu?

przysiad (uda)
rumunski martwy ciag - rdl ( dwuglowe, prostowniki)
wyciskanie na plakiej (klata, triceps)
wioslowanie (pleyc biceps)
wyciskanie na bary (barki, triceps)
drazek podchwytem (plecy biceps)

Shogus, rozumiem że nie stosować wtedy podziału na A/B?
Da się zastąpić jeszcze jakoś drążek? Ponieważ uświadomiłem sobie, że mam za wąską futrune;/

To ma być podciąganie podchwytem, więc nie jest wymagany jakiś szeroki chwyt wystarczy na szerokość barków (właściwie to nawet mniej)

wąską mam na myśli nie jej szerokość jak wchodzimy tylko po grubości ściany;/ Jest dziwnie wycięta i jest na drążek zaledwie 2 cm;/