xplode07/blog/redukcja-sylwetka-siła

Eco źle mnie zrozumiałeś :)

Chcę dzisiaj robić trening normalnie tylko dużo większymi ciężarami

Bicek jak robię 13kgx30 (łącznie) to zrobić 18kgx10 (po 5 na rękę)
Ławka prosta wyciskanie jak robię 60kgx15 to 70kgx5 lub więcej

Serie bez zmian chodzi tylko o zmianę liczby powtórzeń.


Apropo. SIŁA IDZIE W GÓRĘ ! Już robię 15x pompki na poręczach z zapasem i 10x się podciągam .

Przyszły tydzień zamierzam skupić się na treningu z dużym uwzględnieniem bicepsa i brzucha.

20.08.2009r.

Miałem iść na trening rozruchowy i potem siłownie. Lecz trener doszedł do wniosku że *łącznie było nas 8 że ci co nie grają to mają trening wytrzymałościowy i były takie gierki nie będę się opisywał że ledwo po 1h stałem na nogach ale wytrzymałem i potem tylko wziąłem 12g bcaa i nie poszedłem na siłownie bo nie miałem już sił.

p.s.

Planowałem 10g przed i po siłowni ale nie poszedłem na siłownie i tak je wziąłem jak wcześniej opisałem.

Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-08-21 10:27:50

1.PLECY :
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s 15x50kg 15x55kg (bez problemów żadnych)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x55kg 10x60 (przy 60kg i 10 powt. był już problem dopiero)
Martwy Ciąg 15x60kg (bez problemów)

2. Nogi
Maszyna 15x 3serie 15x50kg 15x60kg 15x70kg (bez najmniejszych problemów)
Łydki na maszynie 15x 2serie

3.Klatka piersiowa
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 15x60kg, 15x70kg (przy 70kg już było ciężej ale bez przesady)
Pompki na poręczach 2s 15x
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 1s 15x

4.Barki( nie wiem czy nie robię błąd, ale jestem piłkarzem i nie chcę być szeroki w barach tylko czasem je robię jeśli chodzi o "walkę bark w bark"

5.Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 20x13kg(na łapę) 20x15kg(na łapę) przy 15kg i ostatnim powtórzeniem dopiero problem miałem :)

6.Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki: 2s 15x9kg(na łapę)

7.Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s 25x
Skłony ze skrętami tułowia wisząc na drążku 1s 20x
Ławeczka 100x 2serie obciążenie 42kg (przy 2 serii było ciężko dość)


10g przed i po treningu bcaa w 200ml wody + po treningu ISO DRINK z dość dużą zawartością ww + 2banany.

Siłownia dzisiaj OK, ale będę musiał za niedługo zmienić trening bo już się powoli nudzi, przysiadów dziś nie robiłem bo nóżki po wczorajszym treningu zmęczone)

Growt factor z całą pewnością pomoże ale posiłek po treningu to troszeczkę ubogi w białko. To może przekreślić działanie bcaa. Pomyśl nad białkiem w posiłku po trenie.

Cyc z kuraka ? czym mógłbym go zastąpić w miarę tanim

Tuńczyk, białko z jaj.

Co powiesz na takie zestawienie :

I posiłek Mleko + płatki
II twarożek + pieczywo wieloziarniste
przed treningiem makaron/ryż biały/cyc
po treningu makaron/ryż biały/cyc + 2jaja na twardo ?
V posiłek Twarożek + pieczywo wieloziarniste

ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax
i wylicz zapotrzebowanie

z czego widać (amatorskie oko;p)


I posiłek Mleko + płatki /owsiane? gdzie białko daj z 3 jaja
II twarożek + pieczywo wieloziarniste /twaróg zostaw tylko na noc
przed treningiem makaron/ryż biały/cyc
po treningu makaron/ryż biały/cyc + 2jaja na twardo ? /lepiej 1 rzecz a wiecej
V posiłek Twarożek + pieczywo wieloziarniste /dodaj oliwe pieczywo mozna wywalić

1.Owies + Jaja + Oliwa(mleko wy*** to syf)

zrób coś takiego zmiel owies,jaja,kilka pastylek słodzika i zrób z tego taką papkę coś ala jajecznica wchodzi szybko i nie trzeba się z tym tyle babrać codzienne moje śniadanie takie jest i na lenia robię to w ciągu dnia

Raptacz już cię poprawił więc masz już to z głowy

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-08-23 16:49:18

I posiłek Mleko + płatki - lepiej jajka mleka jak najmniej a najlepiej wcale
II twarożek + pieczywo wieloziarniste
przed treningiem makaron/ryż biały/cyc - makaron razowy lub ryż brązowy
po treningu makaron/ryż biały/cyc + 2jaja na twardo ? biały ryż + cycek z kuraka
V posiłek Twarożek + pieczywo wieloziarniste

Postaraj się jak Avasso dodać oliwy do posiłków ale nie w okołotreningowych. Wodyn również poleca owies

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-08-23 19:21:26