Oporne bicepsy

Witam mam bardzo oporne bicepsy nie chcą rosnąc mam dietę wykonuje
Modlitewnik 3x10
Uginanie ramion sztangą 3x10
Młotki 3x10

Macie jakiś pomysł lub pomoce na oporny biceps

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 55

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000

u mnie waga sie wacha strasznie były miesiące ze waga była +3 kg a jak pograłem troche w piłkę,pobiegałem, to już waga mi spadała i cały wysiłe poszedł na marne...

No dorzuc wiecej treningow robisz tylko te 3 cwiczenia ? a na inne partie robisz? No na bica zwieksz to za mało..
* Ugianie biceps o kolano
* Na przemian uginanie ramion
To dorzuć
I Cos na mase waga mizerna.. pewno chudo wygladasz to nie dziw ze miesnie nie maja z czego rosnąc.. Mozesz zapoatrzyc sie w kreatyne Mono

jestes chyba chory , chcesz zeby chlopak zajechal sobie bicepsa...
rozpisz caly swoj plan treningowy.. to cos wymyslimy...

Suplemen - ten przeczytaj nazwę tego działu i wyciągnij wnioski.

Do autora. Jesteś trzcinka. Więc albo mało jesz, albo niewłaściwie, albo masz taki typ budowy, że musisz jeść więcej.

Co do bica. To po pierwsze biceps nie rośnie na drożdzach i na każdy cent trza ciężko zapracować. A po drugie, to zmniejsz ciężar.

Często ludzie, którzy mają parcie na bica strają się dźwigać jak największy ciężar. Co powoduje, że zatracają technikę i zaczynają dziwne wygibasy jak ryba wyrzucona z wody na brzeg.

Jak dobrać właściwy ciężar? Tak, aby faza negatywan (jak opuszczasz) była cały czas KONTROLOWANA. Najlepiej zwolnić tempo. Wtedy dotrzesz do mięsnia. I wtedy odpowie on wzrostem.

Bo wygibasy i zarzucania zdejmują ciężar z ręki i prznoszą go na nogi i plecy.

Mnie się wydaje, że wina leży w planie treningowym.
Jesteś totalnym ekto, powinieneś skupić się na ćwiczeniach wielostawowych a zwłaszcza na przysiadach, czy MC.
Z tego co widzę bazujesz na "klasycznym" splicie co nie jest dobrym dla Ciebie rozwiązaniem. Co proponuję? fbw 3x w tyg przy odpowiedniej diecie będziesz rósł jak na drożdżach.

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-08-20 21:00:37

Słuchajcie ćwicze wszystkie partie mięśni jestem zadowolony z ich rozwoju ale najciężej mi idzie z bicepsem,,,
Robie: klatka biceps
Plecy triceps
Barki Nogi
Tak,jestem ekto więc ciężko mi złapać wage ....

fbw czytałem o tym ale nie zabardzo wiem jak sobie ułożyć plan do tego....
gandi87-wiem robie MC i cwiczenia wielostawowe raczej staram sie ćwiczyć na wolnych ciężarach niż na maszynach

Weź się porządnie za miche, jak ma biceps iść "nieopornie" przy 20kilowej niedowadze?

https://www.sfd.pl/[art]_Nowe_bodźce=postępy-t474438.html

zacznij od przeczytania art. Zrozumiesz dlaczego lepszym rozwiązaniem jest FBW niż klasyczny split. Wydaje mi się, że problem nie leży w "opornych bicepsach" tylko w Twojej dużej niedowadze.. Musisz przytyć kilka kg, by obwody ruszyły. Żadne tam katowanie bicpsa, tylko ciężkie złożone ćwiczenia.

przykładowy plan

przysiad/przysiad
wycisk leżąc/wycisk stojąc
mc/wiosło
dips/drążek podchwytem

nie potrzebujesz niczego więcej. siła masa, będzie rosła jak szalona przy odpowiedniej nadwyżce kalorii.

pewnie tak...