Nogi - mega zakwasy

Panowie mój trening na nogi wygląda następująco ( ćwiczę split partia 2x tydzień ):

We wtorek:
1. przysiady 3x10; 80kg-90kg-100kg
2. wykroki 35kg na bareczki i 3 spacereki - wychodzi po 12 powtórzeń na każda nogę w serii
3. łydki - wspięcia na palce 4x dużo powtórzeń
W piątek
1. wyprosty na maszynie 2 serie
2. zgięcia leżąc na brzuchu 2 serie
3. łydki 2 serie

Moim problemem jest to, że mam WIECZNIE zakwasy i chodzę jak z "patykiem za przeproszeniem w dupie". Początkowo myślałem spoko mięśnie muszą się przyzwyczaić a tu nic. Trening za ciężki? Podczas treningu nie czuje jakoś masakrycznie zmęczenia ale w czwartek i niedziele to jest patologia. Zrezygnować z nóg 2x w tygodniu i robić raz ale ciężej?

stary GO HARD OR GO HOME !!! I GO HARD SHUT UP AND TRAIN !
ja tam w niedziele robie nogi a w poniedziałek mam trening piłki nożnej i nie płacze trza być Hardkorem i Jechać Oporem !

ja robie nogi raz ale Ciężej (totalna masakra) i zakwasy mam tak ,że akurat mi schodzą na następną masakrę nóg :) ,chyba nie ma sposobu :D

ja to po treningu nóg nie moge chodzic po schodach i wogole chodze jak paralityk ;p piekne uczucie

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-08-19 20:23:58

trening jest dobry na nogi ale czemu zakwasy to nie wiem

odpoczywaj duzo poza silownia

Piękne piękne ale jak w pracy muszę przykucnąć żeby po coś sięgnąć i ledwo daje rady to nie jest fajnie. Może lepiej dołożyć z 3 serie zgięć na brzuchu do wtorkowego treningu a w piątki sobie odpuścić?

Zmieniony przez - d.wal w dniu 2009-08-19 20:30:45

Zrezygnować z nóg 2x w tygodniu i robić raz ale ciężej?

Ja to się co prawda nie znam, ale nie lepiej byłoby Ci robić nogi na każdym treningu, ale lżej?

Zmieniony przez - Kwadratowy w dniu 2009-08-19 20:32:56

Myślę, że nie ma sensu. Klatka, barki, triceps + np. przysiady to dla mnie przerost formy nad treścią. Pomęczę się z miesiąc jeszcze. Jak nie przejdzie to wrzucę na wtorek - raz a ciężko.

Zmieniony przez - d.wal w dniu 2009-08-19 20:40:14

jezeli nogi w tygodniu dostaja w kosc w pracy... to zrob je w piatek raz w tygodniu jedna partia miesniowa zupelnie starczy!!!
wiecej nie znaczy lepiej...

ja po treningu nog niemoge z kibla wstac :D

ja tak mam po przerwie ale najgorsze są w dwugłowych uda, buty zasznurować ciężko

Jaki masz staż na siłowni ?