TEST - Będzie Piekło by Volferine

******9**********


DNT
Dziś ostatni dzień bez treningu , kłucie w okolicy podbrzusza dalej występuję
Ale nie tak aż ostre jak wczoraj , jak zawsze wychodzi na to że człowiek uczy się na
własnych błędach. Michę postaram się trzymać na 100%.
Na razie poszło 5 gram mono a za pół godziny , wezmę gainera.
Myślę że zrobię małe aeroby , zobaczymy czy będzie mnie kuło podczas tego treningu.


Śniadanie

Płatki takie musiałem kupić
bo nie było zwykłych owsianych. No niestety mi obecne nie smakują . No ale lepszy , rydz niż nic











oraz kreatyny
jedna się kończy , drugą nie długo zaczynam.
Możecie dostrzec różnicę między niebieską a zielnoną kreatyna Vitalmax.













borysmk - Pisałem wcześniej.
jakub.ch - Spokojnie zrobi
Rybas - thx teraz muszę cierpieć za te 35kg


Pozdr

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-08-18 12:28:03

Poddałeś się letniej pokusie


Rozdrobnienia chyba różne w tych kretach

bartek

tak, rozdrobnienie odmienne jak dobrze pamietam clasic 80 zielona 200


Volferine
Dziś ostatni dzień bez treningu , kłucie w okolicy podbrzusza dalej występuję
Ale nie tak aż ostre jak wczoraj , jak zawsze wychodzi na to że człowiek uczy się na
własnych błędach

jak dobrze wnioskuje ostatni trening byl na stronie 8 - pierwszy post

bol brzucha jaki opisujesz odczuwalem wlasnie po wykonywaniu skosu w góre na hantlach, zawsze gdy usilowalem sie podniesc do pozycji siedzacej z nimi

robilem tak wiele razy i niekiedy odczuwalem wlasnie taki rodzaj bolu, znajomy uswiadomil mnie ze to moze byc od tego, od tamtej pory, upuszczam hantle po skonczonej serii na ziemie (Wiadomo z wyczuciem a nie tak zeby szarpnelo mną jak szmacianą lalką )

dodatkowo przy przysiadach staraj sie napinac mienie brzucha trzymajac caly czas taki polowiczny wdech, lepiej stabilizujesz wowczas tułow i miesnie brzucha sa wowczas podczas calego zakresu ruchu napiete (oczywiscie nie wypuszczajac powietrza w dolnej fazie) co skutkuje stabilniejsza pozycja tulowia i zabezpieczeniem podbrzusza oraz odcinka ledzwiowego

pozdrawiam

Trening B 10

***10 dzień****

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
40kgx10
40kgx10
45kgx10

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
30kgx10
35kgx10
35kgx10

3 WYCISKANIE LEŻĄC

70kgx10
70kgx10
70kgx10




Martwy Ciąg

60kgx10na rozgrzewkę

70kgx10
75kgx10
80kgx10

4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM
15 12 13


5 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC
36kgx10
36kgx10
36kgx10




6 PRZYSIADY

70kgx10
70kgx10
70kgx10


7 LYDKI B (uginanie)

70kgx10
70kgx10
70kgx10

rozkroki ze sztangielkami

17kgx10
17kgx10
17kgx10


8 PRZEDRAMIONA B

9 BRZUCH B


Wrażenia z treningu.

Trening dobry odrazu polepszyło mi się samopoczucie.
Dziś robiłem średnim ciężarem nic nie było na maxa
poprostu bałem się o mój brzuch (kłócie). Zrobiłem dobrą
rozgrzewkę lecz w połowie treningu bóle zaczeły mi dogryzać
mimo wszystko zrobiłem do końca. Dodalem do nóg , rozkorki
ze sztangielkami co przełużyło mi trening o 15min , ale warto
Dobra ja spadam , dziś w planach jeden browarek robię z kumplami
seans hororów a potem wchodzimy do starego budynku ...albo na cmentarz pójdziemy
wiem wiem co sobie myślicie . Michę trzymam , chociaż dziś
w****i**** gorąco ale nie opuszczam.

Siodema - dzięki z tymi siadami całkiem inaczej się robiło.
Hantla nigdy mnie nie szarpała

Przed treningiem
Crea Shot ( ostatnia) mogę ją polecić bardzo dobry stack





Po Treningu ( ryż się gotuję )






Dziś babcia upiekła ciasto , więc skosztować musiałem






oraz w DNT biorę 5gram 3x dziennie praktycznie koncówa.





Pozdr.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-08-19 16:39:40

generalnie na poziomie amatorskim w/w aminokwasy calodzienne sa zbedne...

kupilem kiedys tez jakies aminy liczac na "cuda na kiju" no i sie przeliczylem

ryz z biedronki rulezzzzz

nagraj jakiegos filma - przyda sie

pozdro

Co do Aminokawsów to za darmola dostałem.
Dla mnie to szit ale zmarnować się nie może.

Pozdr.

Tez dzisiaj obrocilem taki placek ze sliwkami

Wróciłem znad morza właśnie, widze ładne postępy zrobiłeś :D

Zmieniony przez - Pablofrs w dniu 2009-08-19 19:55:56

Widze cięzar na francuza konkretos

faktycznie dziwne proporcje ciezarow

pisalem juz zebys kolejnosc zmienil?

btw po co 15tki na 10tkach

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-08-19 20:03:09