trening cel sila masa

Mój trening
poniedzialek - klatka, biceps

*klatka:

WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE - 3serie progresywnie 12,10,10pow
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie 14, 12, 10pow
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 3 serie 12, 12, 12pow

*biceps:

UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - 3 serie 15, 12, 12pow
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - 3serie 15, 12, 10pow
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 2 serie 12,10pow

sroda - plecy, triceps

*plecy:

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3serie po 10 ruchow
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 3 serie 14,12,10pow
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3 serie 12, 10, 10pow
PRZYCIĄGANIE SZTANGI W SIADZIE PŁASKIM DO KLATKI(MASZYNA) - 3 serie 10 ruchow

*triceps:

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie 15, 12, 12pow
WYCISKANIE CIEZARU W DOL SIEDZAC (MASZYNA) - 3 serie 10, 10, 10pow
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE\" - 3 serie 12,10,10

piatek - barki

*barki:
WYCISKANIE SZTANGIELEK - 3 serie 15, 15, 12pow
UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI - 3 serie 15, 12, 10pow
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY - 3 serie - 15, 12, 10pow

ifer troszkę inwencji z Twoje strony

skup się na podstawowych ćwiczeniach , podział masz gotowy i wrzuć tutaj Apokalipsa na pewno pomoże

prosze o poprawki, trening ukladalem sam, wiec pewnie sa bledy :) pozdrawiam

ankieta mistrzu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 81

Wzrost : 182

Cel treningowy : poprawienie sily, masa

Staż treningowy na słowni : okolo roku

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia) : full

Dieta : staram sie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Dział trening dla zaawansowanych jest dla ludzi ćwiczących powyżej 2 lata.
Nie ćwiczysz nuk?

Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2009-08-16 13:09:41

proponuje

4 dni trenigowe lub nawret 5 w tygodniu

przy czterech;
I i III dzien
-klatka, barki, triceps, brzuch
II i IV dzien
-nogi, plecy, biceps

przy pięciu
dni analogicznie
-klatka, barki, triceps

-plecy, biceps, brzuch

piąty dzień- cięzki tren ing na...
NOGI

apokalipsa: moglbys cos wiecej napisac o treningu np 4 dniowym? lub nawet 5cio? cwicze ponad 11 mcy, czy nie za wczesnie na takie treningi?

za wcześnie jest na takie jaka propozycje przedstawileś na wstepie.

treningi te nie powinny mieć wielkiej objętści, a i intensywność nie powinna byc przesadna- wlaściwy dobor ćwiczeń, brak zaawansowanych metod.

warto dzielic na treningi ciężkie i lekkie[naprzemian]

ilośc serii- na duże grupy 5-7, na male 3-5.
ilość ćwivczeń odpowiednio; 2-3 i 2.

apokalipsa: patrzac na Twoj staz i zapewne wiedze tylko pozazdroscic :)
nie wiem wychodzi na to ze ten trening jest zly dla mnie, do treningu dorzucilbym nogi. jezeli znalazlbys chwile czasu i skrobna jakis zarys tego treningu z cwiczeniami bylbym bardzo wdzieczny. do tej pory cwiczylem dosc podobnie zmieniajac tylko kolejnosc i niektore cwiczenia, mozliwe ze robilem sporo bledow, ale na tym w koncu czlowiek sie uczy;) z gory dzieki!

czlowiek uczy sie na swoich bledach.a nie lepiej na czyis?warto czytac.ja mam zamiar przeczytac cale sfd xD

jezeli znalazlbys chwile czasu i skrobna jakis zarys tego treningu z cwiczeniami

no, tego już nie mogę zrobić- podałem Ci zasady, wkleić odpowiednie ćwiczenia jest juz b. łatwo

ocenic czy dobrze to zrobiłeś już mogę