Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych

Super:) Wielkie dzięki bardzo mi pomogłeś:) Pozdrawiam serdecznie

jakie ćwiczenie polecalibyście jeszcze na klatę?

mafio.kox możesz założyć na plecy plecak z książkami i robic pompki na 3 taboretach i pompki z podwyższeniem nóg;]

" 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie "
Mam hantle, mogę robić standardowo biceps zamiast tego?


" 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max "
Mam za niskie futryny do tego niestety, myślałem, żeby zastąpić to ćwiczenie podnoszeniem wyprostowanych nóg leżąc na plecach - 3x max. Może być?


Zmieniony przez - 91marcin91 w dniu 2009-07-29 13:55:54

Witam, mam pytanie waże 65 kg na 184 cm wzrostu, 17 lat, zacząłem treningi jakieś 3 tygodnie temu trenuje w domu z hantlami, we wtorek czwartek sobote. Mniej wiecej wyglada to tak
Pompki , rozpiętki z hantlami, wyciskanie hantli, brzuszki, wyciskanie hantli za głową, biceps, pompki na triceps. 3 serie. Jem koktajle białkowe, pytanie brzmi: Czy taki trening jest odpowiedni? Poradźcie prosze jak szybko przybrac na wadze, i jakie ćwiczenia będą najlepsze. z góry dziękuje i pozdrawiam!

Na biceps co by można innego zrobić, bo tych 2 ćwiczeń jakoś specjalnie nie odczuwam? Niestety hantli już nie mam tak to bym nie miał problemu ;/

Brzuch robic 2 razy w tygodniu czy 3 bo w planie jest napisane 3 razy a w podsumowaniu że 2?

3 razy... wystarczy...

a jesli chodzi o chłopa 22 lata (190 cm wzrostu\103 kg NAdwaga!) Taki trening cos wogole da?? Niemam zadnej opcji z silownia??

A czy to nie będzie zbuyt dużo?
Ja chyba spróbuję wersję z 2 dniami treningu na brzuch.