Dieta na MASE do oceny

Witam Wszystkich, którzy zechca zapoznac się z moim tematem !
Jest to moja pierwsza dieta która sam układam wiec proszę o potrzebne korekty :)

Plec : Mezczyzna
Wiek : 23
Waga : 98
Wzrost : 186
Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami
Trening - 3 razy w tygodniu
Typ : pomiedzy Mezo a Endo
Cel : Masa

1 posilek : B/T/W - 40/25/76 - 734 kcal
100 g płatkow owsianych
350 ml mleka 2%
10 g rodzynek
2 jajka
warzywa

2 posilek B/T/W - 53/44/66 - 815 kcal
120 g Chleba pełnoziarnisty
200 g twarogu chudy ( do tego oliwa z oliwek )
50g orzechow wloskich
Owoce i warzywa

3 posilek B/T/W - 28/5/77 - 465 kcal
100 g piersi kurczaka
100 g ryzu
wazywa

TRENING

Po treningu od razu banan

4 posilek B/T/W - 35/7/77 - 524 kcal
150 g piersi kurczaka
100 g ryzu

5 posilek B/T/W - 40/10/7 - 282 kcal
200 g twarogu chudego (do tego oliwa z oliwek )

SUMA:
2820 KCAL
B/T/W - 196/91/303

Oprocz tego będę jeszcze brak OMEGA 3 w tabletkach i kompleks witamin SPECIAL TWO.

Proszę o ocene diety i pomoc w razie przerobek z gory dziekuje !

daj lepiej chudsze mleko

nie dawaj tyle twarogu, daj więcej mięsa w przed tr

przed tr ww o niskim ig, po możesz walnąć o wyższym ig

kuraka zamieniaj na inne chude mięso/rybe

przed snem walnij twaróg tłusty

warzywa w każdym posiłku

Ok. Czyli rano mleko 0.5%, przed treningiem wiecej miecha/ryby i np kasza, makaron. Wieczorem tlusty twarog i wiecej warzyw. Bedzie git ? :D

a po co dawac chudsze??
2% lepsze najlepeij jak mleko zamienisz na jogurt/kefir
zwieksz ilosc bialka i tluszczy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-16 12:35:46

Mleko 2% jest dobre 0,5% jest za bardzo przetworzone

Co do kuraka jest dobrze w 2 posiłku twaróg zmień na rybę

No wlasnie w tym 2 posilku nie mam jak za bardzo ryb jesc bo jestem w tym czasie w pracy :P co do ilosci bialka i tluszczy to co np. proponujecie ?

Chyba ze jadl bym do chleba chuda szynke z indyka i jakis jogurt naturalny do tego.

po to chudsze by tyle nasyconych nie wpadało z owsianymi
twaróg tłusty na noc i tam niech nasycone wpadną
mleko bardziej przetworzone za to twaróg będzie nieprzetworzonny - i git, wyjdzie na to samo

szynki/wędliny - out, normalne mięso

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-16 13:59:33

Ale co kakretnie proponujecie dorzucic i w ktorym posilku zeby zwiekszyc jeszcze bialko i tluszcze ?

mam bardzo podobną diete i powiem Ci że przez pierwsze dwa dni stosowania jej (nie całkiem tak samo) dało mi efekt 1kg w 2 dni!

Nie calkiem tak samo tzn jak ?