SILCE22/dziennik REDUKCJA FATU z pomoca "BodyLine"

Witam wszystkich w moim dzienniku, postanowailem go zalozyc dla lepszej motywacji i mile widzianych slow krytyki :p
Moim celem jest okolo 3-miesieczna redukcja a potem budowa w miare czystej masy.
INFO
Imie:Kamil
Data urodzenia: 1986
Staz:kiedys rok z przerwami obecnie miesiac

Obecnie waze 85kg przy wzroscie 180cm

Trening na najblizsze 5 tygodni

A.Przysiad ze sztangą 4/20-10
A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10
A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10
A.Pompki na poręczach 4/10
A.Wspięcia na palce stojąc 3/25.

B.Martwy ciąg 4/20-10
B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10
B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10
B.Spięcia proste 3/25.
A-B-A

DIETA




Zmieniony przez - silce22 w dniu 2009-08-12 21:03:51

Tu znajdziesz najnowsze wiesci od autora: https://www.sfd.pl/WIELKI_TEST_/_RYWALIZACJA_10_osób__Jedni_pizze_lub_lizaka__My_wolimy_sześciopaka!_-t561985-s6699.html#eot 

Jak BodyLine ma cie pod opieką to sukces murowany.

Suplementy
Białko Matrix 5.0
BCAA Purple Wraath
Olimp Gold Omega-3
Olimp witaminy
Olimp Calcium
ZMA
Na koniec redukcji mam jeszcze starego Tighta

Jutro wrzuce jakies fotki

Zmieniony przez - silce22 w dniu 2009-08-12 21:20:34

no to jedziesz trzymaj się tego co rozpisałeś i będzie git
powodzenia !

Powodzenia trzymam kciuki jak za wszystkich którzy się redukują
SOG na zachętę.

]Dzisiaj rano porcja BCAA i 45 minut aerobow
Fotka mojego zestawu:





Zmieniony przez - silce22 w dniu 2009-08-13 11:19:16
Zarło na dzis:
Płatki owsiane:50g
Białko:40g
Oliwa z oliwek:1łyżka
Woda:250ml

Ryż brązowy:50g
Pierś z kurczaka:150g
Warzywa :100g
Olej lniany:1łyżka
Woda:250ml




Ryż brązowy:50g
Tuńczyk z wody:130g
Warzywa:100g
Oliwa z oliwek:1łyżka
Woda:250ml

Pierś z indyka:150g
Warzywa :200g
Olej lniany:1łyżka
Woda:250ml

Białko:40g
Woda:250ml
Aktualne fotki












Najwiecej fatu na dole brzucha i lipo jest teraz nie widac bo zimno bylo :D




Zmieniony przez - silce22 w dniu 2009-08-13 12:15:29

hej kamil. widze, ze dieta dosc konkretna. gdybym ja wazyl 85kg i wygladal jak ty hehe, ale jeszcze tylko niecale 20 do zrzucenia i cie dogonie;) zycze powodzenia!
p.s. jak nawiazac kontakt z marcinem? nie podal gg i nie ma za bardzo na niego namiarow.

Jak najlepszych efektów ! ;)

Waga i wzrost ten sam skopiuje sobie twoją dietę jak bd redukcję robił zobaczymy jak to będzie

do tego dodajesz jakies aero?
jakie zapotrzebowanie na btw?



podaj wymiary

Zmieniony przez - hator w dniu 2009-08-15 13:44:17

Mengele, do Marcina można wysłać powiadomkę wchodząc w jego profil i wybierając opcję "wyślij maila".

Powodzenia, ale jak będziesz przestrzegał zaleceń Marcina, to nie ma mocnych,żeby nie wyszło