trening na mase - co sadzicie ?

Wiek:17lat
Waga:75kg
Wzrost:185 cm

Poniedziałek

Klata,triceps,przedramie

Klata

1.Wyciskanie sztangli na poziomej 4x 7,7,6,6

2.Wyciskanie hantelek na poziomej 5 x 12,12,12,12,12

3. Rozpietki 4x 12,12,12,12

Triceps

1.Wyciskanie sztangli lezac w waskiem nachwycie 4x 12,10,8,6

2.Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangli w lezeniu 4x 10,10,10,10

Przedramie

1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x 12,12,12,12

2.Prostowanie nadgarstków nachwytem 4x 12,12,12,12



Wtorek

Plecy,barki, biceps


Plecy

1.Wiosłowanie sztangla 5x 10,10,10,8,8

2.Podciaganie na drazku (szerkoki uchwyt) 4x max


Biceps

4.Uginanie ramion stojac ze sztangla 4x 10,10,10,8

5.Uginanie ramion stojacz hantelkami 5x 12,12,12,12,12

Barki

6.Wyciskanie sztangli stojac 5x 10,10,10,10,10

7.Unoszenie hantelek w bok 5x 10,10,10,10,10


Sroda - odpoczynek


Czwartek

Klata ,triceps,pzedramie

To co w poniedziałek


Piatek

Plecy - to co we wtorek

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 5x 10,10,10,10,10

-Uginanie ramienia ze sztangielka w siedzie-W PODPORZE O KOLANO 4x 10,10,10,10

Barki - to co we wtorek

Nie kopie tylko w piłke ;P raz w tygodniu robimy przysiady ze sztangla 30 kg (4serie) do tego dochodzi jeszcze kilka innych cwiczen dla tego zalezy mi aby ktos powiedzial mi czy ten plan treningowy sie nadaje ?

na mase jest dieta a nie trening! a jak u Cb wygląda dieta?

wklej ankiete żeby było wiecej informacji

Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-08-14 09:59:01

Na mase jest zarowno trening jak i dieta !.Diety jako takiej nie mam tzn staram sie "jesc" jak najwiecej białka i weglowodanow , 5 posiłkow dzinnie ( puki co przynosi efekt gdyz jeszcze nie dawno wazyłem 70 kg )

plecy + biceps ?? kiepskie połączenie

zresztą, po co pon 2x w tyg powtarzasz ??

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

-------------

Wyciskanie Lezac:
Przysiad:
Martwy Ciag:


------------

Musisz miec diete---efekt bedzie szybszy i o wiele lepszy.

Anabolicco to z czym połaczyc plecy ?, klata cwiczyc raz w tyg ? gdzies wyczytałem ze duze miesnie takie jak klataka piersiowa po trenigu odpoczywa 3 dni wiec uznałem ze mozna powtorzyc te cwiczenia w piatek.
Płeć :

Wiek : 17 lat

Waga : 75kg

Wzrost : 185 cm

Cel treningowy : przyrost masy miesniowej

Staż treningowy na siłowni : 4-5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

-------------

Wyciskanie Lezac: 70 kg
Przysiad: nie sprawdzałem
Martwy Ciag: nie sprawdzałem

POŁĄCZENIE PARTI:

KLATA + TRICEPS

PLECY + BICEPS

NOGI + BARKI


Cwyczymy w:

Poniedziaek ( klata + tric)

Sroda ( plecy + bic)

Pitaek ( nogi + barki)

najpierw zrób jakieś fbw, lub chociażby split partia 2x/tydzień, bo raz na tydzień nie przećwiczysz dobrze partii.

fbw robiłem przez ostatnie 2-3 miesiace ;) moze mi jeszcze ktos powiedziec czy ilosc seri i powtorzen sa odpowiednie ?.

A dało efekty? Jak tak, to rób dalej, po co zmieniać coś, co jest dobre. Jak przestanie dawać efekty, to wejdź w inne rodzaje fbw albo splita partia 2x/tydzień

Efekty srednie ze tak powiem , cos dało ale rewelacji nie ma dla tego chce cos zmienic