Dziennik Treningowy by Motomeru

Od dawna zamierzałem dołączyć do osób opisujących swoje doświadczenia z kulturystyką na sfd i oto jestem poniżej podstawowe informacje:

Wzrost 178 cm
Waga 85 kg
Wiek 22 lata

Suplementacja:

1. Storm
2. Shock Therapy
3. Powerdrol
4. Whey Protein 80 Plus
5. Creatine Muscle Charge

Cel

Wzrost masy

Pisanie dziennika to dla mnie także motywacja do działania dzisiaj po 22.00 wrzucę swoje zdjęcia mam nadzieję że nikt się nie przestraszy takiego szczupaka… Ćwiczę od początku 2007r. z krótkimi przerwami

PONIEDZIAŁEK
Klatka + Triceps
wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x10x8x8
Rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej 12x12x12x12
Krzyżowanie linek w staniu 12x12x12x12
buterfly tak na odpoczynek :)
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 8x8x8x8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 10x10x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 10x10x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8x8x8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10x10x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10x10x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 10x10x10
BRZUCH
ŚRODA
przedramiona+ grzbiet
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10 razy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 10 razy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 razy
.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x10x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 8x8x8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 8x8x8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 8x8x8
SZTRUGUSY 12x12x12
Uginanie ramion nadchwytem 8x8x8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10x10x10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10x10x10
BRZUCH
PIĄTEK
Biceps+plecy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10x10x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 10x10x10
UGINANIE RĘKI Z HANTELKĄ NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU 10x10x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10x10x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 8x8x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8x8x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x8x8
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10x10x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 10x10x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 10x10x10
BRZUCH
BRZUCH
WEEKEND BASEN ALBO SZKOŁA

PIĄTEK 14.08.2009r trening 3

Barki
Wyciskanie sztangielek 10x10x10
Wyciskanie sztangi na suwnicy sprzed głowy 10x10x8
Wyciskanie sztangi na suwnicy za głowy 10x10x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10x10
Unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnych 10x8x8

Nogi
Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x10x10
Prostowanie nóg w siadzie 10x8x8
Przysiady ze sztangą na barkach nie zrobione!!! 2 serie rozgrzewka 3x8,4x8,5x8
Wspięcia na palce w siadzie 15x15x15
Martwy ciąg na prostych nogach nie zrobione!!! 2 serie rozgrzewka 3x8,4x8,5x8

Podsumowanie:

Bardzo zły trening w ogóle nie odczuwam zmęczenia, pewnie dlatego że przed posiłkiem o 18.00 przypomniałem sobie że siłownia w wakacyjne piątki jest krócej otwarta więc wybiegłem na siłownie



Zmieniony przez - Motomeru w dniu 2009-08-15 12:30:58

Trening do dupy że tak powiem poszukaj coś rozsądnego

naucz się porządnie przykładać do diety i treningu bo trening kuleje ,a nie PH się bierzesz...

Zmieniony przez - Xin1515 w dniu 2009-08-10 17:06:55

za duzo cwiczen przede wszytkim.

Dzięki paavvvel masz racje... zmieniłem na następujący trening
>> KLATKA:
>> Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 8, 6, 6
>> Wyciskanie sztangi skos góra - 8, 6, 6
>> Rozpiętki skos góra - 10, 10
>> Ściąganie linki wyciągu - 15, 15
>>
>> BICEPS:
>> 1.Uginanie ze sztangą - 10, 8, 6
>> 2.Uginanie sztangielek młotkowo - 8, 6, 6
>> 3.Modlitewnik jednorącz - 10, 10, 10
>> 4.Modlitewnik na wyciągu - 20
>>
>> ŚRODA
>>
>> PLECY:
>> 1.Podciąganie szeroko za kark - 2x max
>> 2.Wsołowanie sztangą podchwytem wąsko - 8, 6, 6
>> 3.Ściąganie szeroko do klatki - 8, 8, 8
>> 4.Wąski, dolny wyciag - 10, 10
>> 5.Podnosy - 15, 15, 15
>>
>> PIĄTEK
>> BARKI:
>> 1.Wyciskanie sztangi siedząc z klatki - 10, 8, 6, 6
>> 2.Wyciskanie sztangielek - 8, 6, 6
>> 3.Unoszenie sztangi przed siebie - 10, 10, 10
>> 4.Unoszenie w oparciu o ławeczke - 10, 10, 10
>> 5.Szrugsy sztanga - 12, 10, 8
>>
>> TRICEPS:
>> 1.Francuzkie leżąc sztanga - 12, 10, 8, 8
>> 2.Ściąganie wyciągu ze sznurem na boki - 10, 10, 10
>> 3.Prostowanie ramienia w opadzie - 10, 8, 8
>> 4.Pompki na poręczach - 1 x max
Jeszcze muszę wstawić do tego nogi oraz przedramiona...

Xin1515 dietę staram się trzymać a wspomniane przez Ciebie PH jest ogólnodostępne a dodatkowo na sfd nie widziałem szczegółowego opisu działania jak i efektów (pierwsze doznania to cena)
Moje pierwsze zdjęcie... Przyznaję się że nigdy nie robiłem sobie zdjęć, więc jest to coś nowego z czasem postaram się wstawić nowe fotki, więc za surowo nie oceniajcie
Pozdrawiam




Zmieniony przez - Motomeru w dniu 2009-08-10 22:36:14

rozpisz jeszcze dietę
podejrzewam,że ta kuleje...ale łatwiej przecież na chemię od razu się rzucać

Trening bez nóg jest do niczego, a poza ty po co dodajesz sobie kg do wagi? Podawaj prawdziwe dane

Jeżeli trenujesz tylko 3 razy w tyg to triceps dodaj do pleców a w piątek rób nogi z barkami.

Kasia chemia bez diety i tak nic nie da.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-10 23:14:58

Prawdę mówiąc po zdjęciu na wyglądasz na tą wage :)

zapraszam do siebie

Też bym był za zmaną jaką sugeruje Hubert
Co masz dokładnie na myśli pisząc ,,podnosy,, a w ogóle to warto uwzględnić martwy ciąg w treningu pleców chociaż co drugi tydzień na początek zamiennie np. z wiosłowaniem .
Pozdro.

Kasia chemia bez diety i tak nic nie da

dlatego piszę,żeby dał rozpiskę,co je...bo chłopak ładuje w siebie dosyć mocny zestaw,a jak michy nie będzie trzymał to tylko szkoda kasy na suple
a wiem coś o tym

Prohormony to doping a nie suple, a ten powerdrol jest metylowany i sieka wątrobę. I tutaj do autora, zastanów się czy posiadasz wystarczającą wiedzę na temat przeciwdziałania skutkom ubocznym i stosowaniu PCT po cyklu żeby zabierać się za PH? Mam powody by twierdzić że nie, ale Ty już pewnie wybrałeś. Smacznego, choć to nie cukierki.


Co jeszcze zauważyłem w Twoim treningu to wg mnie za dużo ćwiczeń izolowanych w treningu pleców, to największa grupa mięśni i potrzebuje silnych bodźców, a nie ściągania linek. Mc, podciąganie na drążku i wiosło obowiązkowo.