Plan treningowy do oceny, korekty, poprawki

nie placz tylko, bo jesli sie nie znasz, masz mala wiedze, zakladasz absurdalne tematy w ktorych zawierasz banalne pytania.. to po co komus doradasz?

co do autora

Plan do dupy:
Klatka
- wystarcza 3 cw-> plaska, skos, rozciagajace jakies
Biceps
- 2cw!!! po co tyle cwiczen
Triceps
- raczej 2 jesli chcesz to 3 cw
Barki
- 3 cw na odpowiednie 3 aktony
Plecy
- Nie ma waznego cw mianowicie podciaganie na drazku, wioslo , mc
Kaptury
-2 cw maks
NOGI
- Przysiady- najwazniejsze // potem prostowanie + uginanie na zmiane 3s + 3s, potem wpiecia na palce

I nie wymiguj sie takimi glupimi argumentami, bylo o tym setki razy mowa, dobierasz na poczatku nie za duzy ciezar, aby sie nauczyc techniki, są to nie zastapione cwiczenia!!!

Co do aw nie polecam, lepiej dac 3 razy w tyg normalne jakies 3 cw brzuha np. spiecia, unoszenie nog itp
ii
ULOZ DIETE, bo bez tego ciezko

rozlozenie tez nie bardzo
radze raczej
klata bic badz tri
plecy bic badz tri
nogi barki

A lepszym wyjsciem moze byc split 2 x tydz
a jeszcez lepszym fbw 5x5, swietnie rozbudowuje mase,
jednak na mnie dziala oszalamiajaco na ciebie moze inaczej
pozdro

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-07 20:10:33

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-07 20:11:46

OK... tylko obwodowke jako taka roblem caly lipiec wiec nie wiem czy to sie z celem nieminie wracanie do tego teraz na jakis czas ( jezeli tak to na ile ? ). Druga kwesta dlaczego nie polecasz a6w ? ja robie i mi troche spala i miesnie wychodza jakby na wierzch... jezeli tak to moze polecisz/ polecicie jakies swietne cwiczenie na kaloryfer i zeby troche spalic i zeby zbudowac ladny 6pak ???

te pytani ktore zadajesz odrazu mowia mi kim jestes, szkoda gadac, temat byl omawiany kilkadziesiat razy, byly obalane mity i pisane fakty
świetnego ćwiczenia nie ma, kazdy zareaguje inaczej co do "kaloryfera" to nawet jesli bedzie mial nie wiem jak dobre miesnie brzucha, silne, mocne itp nie bedzie ich widac pod warstwa tluszczu, za duzy bf

https://www.sfd.pl/Potwierdzamy_fakty,_obalamy_mity-_cześć_I-_rzeźba.-t362468.html

https://www.sfd.pl/-t219742.html

jak to przeczytasz to, mysle ze inaczej spojrzysz na niektore sprawy

i zrozum ze wszystko zalezy od diety!!!, nie od planu cwiczen, co do redukcji to tez areoby graj nie banalna sprawe

https://www.sfd.pl/-t315296.html 

Dzieki sliczne za te linki. POczytalem i na pewno sie przyda. Co do Twojego stwierdzenia " kim jestem ". Jestem gosciem, ktory cwiczyl zawziecie z 2 lata temu przez 10 miechow i mial za***iste efekty, innym planem niz ten, niestety tamtego juz nie mam a dokladnie nie pamietam. Pytania zadaje bo jest tu setki, tysiace roznych cwiczen i porad ... latwiej jest zapytac KTORE SA NAJLEPSZE, KONKRETNE nizeli siedziec nad tym caly dzien i rozkminiac. Dzisiaj sie wazylem, spadlo mi ok. 3 kg w ciagu miesiaca takze nie jest zle. TAK TAK, wiem ze na kazdego rozne cwiczenia roznie dzialaja. ;]

Diete ulozylem sobie juz wczoraj. Teraz jestem po 2 posilkach, jeszcze 3 przede mna. Nakupywalem roznych skladnikow i mysle ze bedzie ok. Do wieczora uloze sobie jeszcze trening dzieki Twoim poprawkom i tym co pisal georgu nie wiem tylko jeszcze czy FBW czy split. bo FBW jako takie robilem.


Rozumiem ze mozesz lubic czasami ostra gadke, docinki i opieprzanie kogos ale spusc troche powietrze z klaty i badz mily albo napisz cos grzecznie/zwroc uwage/daj wskazowke a nie sie odrazu cisnieniujesz, bez urazy ;) Wszyscy sa od tego zeby sobie pomagac.

Dziekuje, jezeli masz i macie jeszcze jakies porady to chetnie przeczytam ;)



Zmieniony przez - Leiurusqq w dniu 2009-08-08 13:23:02

"jezeli tak to moze polecisz/ polecicie jakies swietne cwiczenie na kaloryfer i zeby troche spalic i zeby zbudowac ladny 6pak ???"
bo takie pytania sa nie na miejscu
co do planu polecam fbw 5x5, bazuj narazie na zlozonych cwiczeniach

"TAK TAK, wiem ze na kazdego rozne cwiczenia roznie dzialaja. ;]"
wlasnie, wiec nie ma super, uniwersalnej metody, ktora zadziala jak "bomba"
efekty przyjda jesli trening bedzie systematyczny, odpowiednio dobrany, a dieta zapieta na ostatni guzik no moze przedostatni, wszystko zalezy od organizmu, a genetyka tez da sie we znaki ;]

Jesli Ci pomoglem to daj SOG'a

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-08 13:34:01

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-08 13:34:30

byłbym bardzo wdzieczny o ocene mojego planu na mase. od poniedzialku zaczynam cykl na kreatynie witalmaxa i chcialbym sprobowac na nim czegos nowego. plan ten jest z pryjorytetem na ramiona do dyspozycji mam laweczke hantle dwa gryfy w tym jeden lamany moze dojdzie w tym tyg modlitewnik i wyciag.
poniedzialek: plecy+biceps
1.wioslowanie sztanga 4s
2.wioslowanie polsztanga 4s
3.marwy ciag 4s
4.uginanie ramion ze sztanga 3s
5.uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka 3s
6.uginanie ramion w opadzie tulowia 3s

wtorek. klatka + triceps
1.wyciskanie sztangi 4s
2.wyciskanie hantli 4s
3.rozpietki 4s
4.wyciskanie francuskie w lezeniu 3s
5.pompki tylem 3s
sroda - wolne

czwartek barki + nogi
1.przysiady ze sztanga 3s
2.wyrkoki 3s
3.wspiecia na palce 3s
4.wyciskanie zza karku 3s
5.arnoldki 3s
6.unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s
7.unoszenie hantli przod 3s

piatek biceps+triceps
serie laczone
1.uginanie ramion ze sztanga+ pompki tylem 3s
2.uginanie ramion z hantlami+ francuskie lezac 3s
3.uginanie ramion w opadzie + wycistaknie wasko..troche to kiepsko wyglada ale za bardzo nie mam z tym sprzetem jak polaczyc to w serie laczone.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 90

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle

Dieta : staram sie.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gainer , kreatyna

po
1. zaloz swoj temat
2. nie ma planu na mase

zalozylem ale nikt mi tam nie odpowiada ;p wiec sie tutaj przywloczylem :D masz ochote to zajrzyj tu https://www.sfd.pl/trening_do_oceny.-t519912.html 

partia raz w tygodniu, dwa razy (każda!!!) albo 3 razy.
odpowiednio:
split 2x
split 2x
fbw/act/ i tym podobne...

kusi mnie zrobic split 2x w tyg kazda partia. ale mam stracha bo zdania sa podzielone. kolega probowal czegos z wyzej wymienionych propozycji???